7 maneiras de melhorar as funções cognitivas para melhorar o cérebro

Melhorar suas habilidades cognitivas pode fazer você mais feliz e bem-sucedido. Você pode até mesmo melhorar seus relacionamentos e reduzir o risco de sofrer algum tipo de demência. Continue lendo para saber como você pode melhorar as funções cognitivas e dar a você a utilizar melhor o potencial do seu cérebro.

Nossas habilidades cognitivas não são fixos. Enquanto parte da nossa inteligência, depende de nossos genes, uma grande parte do que pode ser melhorado por um bom tratamento médico, e um processo contínuo de aprendizagem. Há várias maneiras simples mas eficazes de melhorar suas habilidades cognitivas.

7 maneiras para melhorar funções cognitivas

Muitas dessas idéias são simples e têm a sua razão de tomar. É bastante óbvio que o nosso cérebro, como o resto do nosso corpo, ele vai trabalhar melhor e você vai ter um desempenho ideal quando você cuidar deles corretamente. Boa alimentação, sono e exercício físico são essenciais para a função cerebral. Há também muitas coisas que são prejudiciais para o funcionamento do cérebro, tais como o álcool, as drogas, o açúcar, o stress, a depressão, e estimulantes.

1. Alimente o seu cérebro

Nosso cérebro depende do que comemos para obter todos os nutrientes de que ele necessita para funcionar. Podemos pensar que a ideia de peixe como “alimento para o cérebro” é uma velha história das mulheres, mas há um pouco de verdade. O peixe é uma fonte de baixo teor de gordura, proteína e proteína é algo que nosso cérebro precisa para funcionar da melhor forma.

Levar o equilíbrio e a dieta saudável com apenas doce casual é a melhor maneira de garantir que o cérebro para executar no seu melhor.

2. Dormir um pouco

Mesmo os especialistas, não está claro exatamente por isso que nós precisamos dormir, embora saibam que isso tem a ver com a cognição, as funções de reparação e memória. O sono também permite que o cérebro para eliminar as toxinas.

Em geral, o sono é vital e não podemos viver sem ele. Sem a quantidade suficiente de sono, a nossa função cognitiva começa a diminuir drasticamente. Portanto, certifique-se de que você durma o suficiente, e buscar a ajuda se você tiver insônia ou a luta para conseguir descansar o suficiente.

3. Dê um passeio

caminando con su mascota por un parque

O exercício é excelente para a saúde e o funcionamento do cérebro. Você pode melhorar a memória, o humor e a função cognitiva. Para obter o fluxo do sangue para o cérebro, o exercício mantém você saudável. Acredita-se também que o exercício reduz a inflamação no cérebro e estimula a liberação de fatores de crescimento.

O exercício parece ser particularmente importante para reduzir o risco de doenças como o mal de Alzheimer. Um estudo recente descobriu que aqueles que tinham melhor forma física apresentaram maior densidade do tecido do cérebro em comparação com pessoas menos adequado. Além disso, estar na natureza, pode reduzir o stress, então faça o seu treino na natureza, se puder.

4. Feito um hobby

Hobbies podem ajudar o nosso cérebro a trabalhar em uma das várias maneiras. Em primeiro lugar, pode ser muito relaxante, como nós, muitas vezes, tornam-se completamente absorvido. Esto ajuda a reduzir o estresse. Em segundo lugar, muitas vezes, envolvem a aprendizagem.

Seja qual for a atividade que você deseja fazer, você vai ter que aprender novas habilidades e este irá desenvolver suas habilidades cognitivas. Como você aprende coisas novas, você vai estimular o seu cérebro a fazer novas conexões e isso vai compensar a perda de células devido ao envelhecimento.

5. Jogar jogos e fazer quebra-cabeças

El juego de ajedrez ayuda a mejorar las funciones cognitivas

Quebra-cabeças e jogos de manter o nosso cérebro ativo e ajudar a estabelecer novas conexões. Passa o tempo fazendo palavras cruzadas ou jogos podem também reduzir o comprometimento cognitivo.

A coisa mais importante é fazer com que uma variedade de quebra-cabeças e jogar jogos diferentes. Isto porque uma vez que o seu cérebro se torna bom em alguma coisa, você não tem que trabalhar tão duro. Ainda, desafiar seu cérebro, para garantir que ele continue a trabalhar e a desenvolver .

O aspecto social de jogos também pode ajudar a manter o cérebro ativo é um fator importante para reduzir o declínio cognitivo associado com a idade. As interações sociais de usar um monte de energia para o cérebro, mas também pode ser agradável e relaxante, o que também é bom para o cérebro.

6. Aprender algo novo

Aprender algo novo, mantém o seu cérebro ativo e estimulado para fazer novas conexões. Você deve apontar para algo que é difícil, mas possível, como este irá fazer o seu cérebro chegar a quantidade certa de esforço. Tão logo você se sentir confortável com um certo nível de atividade, é hora de encarar um novo desafio.

A aprendizagem de uma língua pode ser um bom lugar para começar, como é útil e divertido, além de um trabalho árduo. Se isso não é para você, escolha qualquer área de estudo que inspira você e pegar um livro ou se inscrever em um curso.

7. Reduzir o stress

Estudos têm mostrado que pessoas com altos níveis de estresse probabilidade de sofrer mais problemas cognitivos do que aqueles que estão mais relaxados. Enquanto o estresse é um componente da vida moderna que não podemos evitar, podemos tomar medidas para encontrar o equilíbrio em nossas vidas e recuperar-se de situações estressantes.

O que reduz o estresse é muito subjetivo, de modo que você pode precisar experimentar algumas práticas antes de encontrar um que se adapte a você. Talvez você comece com a meditação, yoga ou relaxamento, caminhadas ou passeios de manhã, como ele foi descoberto que estes reduzem o estresse .

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15 de problemas de saúde, por vezes, constrangedor, e como minimizá-los

Em algum ponto ou outro nós sempre será afetada por problemas de saúde. Alguns em maior grau, outros em menor grau, mas o que acontece quando os problemas nos causam momentos constrangedores? E é normal, o corpo está vivo, mas seus mecanismos às vezes nos pegam desprevenidos, e são capazes de nos fazer passar maus momentos.

problemas de salud embarazosos mal aliento

Problemas de saúde, por vezes, constrangedor, e como minimizá-los

Quando se trata de problemas com o corpo, não importa se é vergonhoso ou não. Um problema é um problema e deve ser tratado. Abaixo, enumeramos alguns dos problemas de saúde que nós sempre temos feito para passar alguns momentos, abafado, e como você pode corrigi-lo. Se você não está confortável com esses momentos vergonhosos que você está dando a sua condição, tente as seguintes soluções ou visite o seu especialista em saúde se persistem.

1. Mau hálito

No caso de você é uma das pessoas que se debatem com este problema, uma das causas pode ser uma má higiene oral. Tente alguns destes tratamentos:

Mastigando um punhado de anis, cravo-da-índia ou de sementes de funcho. Todos estão cheios de propriedades anti-sépticas. Além disso, você pode tentar com frescos de hortelã, salsinha ou manjericão.

Usar um anti-séptico bucal em casa. Junte 1 xícara de água, 1 colher de chá de bicarbonato de sódio e algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta. Fazer lavagens depois de escovar os dentes (com uso de fio dental), e especialmente antes de você ir dormir. Você pode alterar os níveis de pH em sua boca e também matar todas as bactérias nocivas que estão causando mau cheiro.

2. Dentes manchados

Algumas das bebidas que possam manchar os dentes são o vermelho de vinho, café e chá. O carvão ativado pode ajudar você a simplesmente aplicar sobre os dentes. Você também pode tentar fazer o swish com o óleo de coco. Ele irá remover a sua placa e tornar os seus dentes mais brancos.

3. Arrotos

O arroto excessiva pode ser bastante embaraçoso. Você pode mudar seus hábitos alimentares. Não fale enquanto você mastigar ou engolir a comida. Você também deve evitar a goma de mascar, ou beber com canudo / palha. Beber chá de gengibre após as refeições. É surpreendente contra a indigestão, arrotos e sensação de inchaço.

4. Odor Vaginal

Para algumas mulheres é difícil ou vergonhoso admitir que sua vagina tem um cheiro estranho. Mas se você for admitido como logo que possível, será capaz de livrar-se do mais rápido e evitar momentos desagradáveis. Isso não significa que a mulher é suja, significa que há um desequilíbrio de bactérias é chamado de Vaginose Bacteriana. Isso aumenta o risco de desenvolvimento de DSTS, abortos e infecções.

problemas de salud vaginal

5. Flatulência

Isso é o que você pode provar contra flatulência:

Comer mais alimentos fermentados ou tomar probióticos. Isso vai ajudar a repor as bactérias amigáveis no seu intestino.
Tomada de licores de ervas antes de suas refeições. Irá acelerar a digestão e melhorar a produção do ácido do estômago para reduzir a flatulência e distensão abdominal.

6. Frio feridas

Estas pequenas bolhas dolorosas na pele podem ser tratadas com a aplicação tópica de óleo de coco e o creme de óxido de zinco. Você também deve consumir alimentos ricos em zinco, tais como nozes, mariscos, cacau em pó, germe de trigo, sementes, espinafre, cogumelos e feijão.

7. Transpirar demais

Algumas pessoas sofrem de sudorese excessiva. Pode ser embaraçoso admitir que você sempre está constantemente encharcado de suor, mas você precisa ver um médico. Isso é chamado de hiper-hidrose e é causado por outra condição de saúde, por isso é essencial que você consulte um médico se isso acontece com freqüência.

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8. O odor de corpo

Essas coisas vão ajudar você a se livrar do odor de corpo:

  • De mudar a sua dieta. Tente evitar ácidos ou alimentos açucarados, a cafeína, as especiarias, o alho, álcool, cebola e alimentos processados.
  • Você também deve beber um monte de água, a fim de remover todas as toxinas. Consumir vitamina C e B, bem como a grama de trigo (grama de trigo) e clorofila, sálvia, manjericão, hortelã, salsa e alecrim. Tente reduzir a ingestão de carne.
  • A aplicação de avelã da bruxa. É um natural anti-séptico e reduz o pH da nossa pele.
  • Realiza uma lavagem do cólon.

9. Pés smelly

Mergulhar os pés em uma combinação de óleos essenciais com vinagre de cidra de maçã. Permanecer por 20 minutos. O amido de milho pode ajudar a absorver a umidade extra.

10. O fungo do Toenail

Unhas dos pés grosso e de cor amarelada, são causados principalmente pelo crescimento de fungos. Geralmente, é uma condição dolorosa que pode tratar com óleo da árvore do chá no remojarás seus pés, bem como tomar um suplemento de extrato de folha de oliveira. Ele é cheio de propriedades antivirais, antifúngicos e antibacterianos. na verdade, existem muitos remédios que você pode afastar um momento embaraçoso para mostrar suas unhas dos pés quando você vai para a praia, é uma questão de colocá-los em prática.

11. Alterações nos mamilos

Para muitas mulheres é embaraçoso falar de seus mamilos quando sofreram alterações, mas ele poderia ser um sinal de câncer de mama. Se há uma descarga, e uma mudança de cor da mesma, definitivamente, é um problema de saúde que você deve falar com o seu médico imediatamente.

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12. As varizes

Essas veias podem causar uma baixa auto-estima, mas, felizmente, você pode tratar com exercícios como a natação, andar de bicicleta, ou a pé, bem como um remédio herbal do extrato de castanha-da-índia. Ele é extremamente eficaz para tratar este problema.

13. A Queratose Pilar

Este é um problema de pele, que se apresenta como pequenas, de difícil espinhas na parte superior dos braços, nádegas, coxas e face. Você pode removê-los através do aumento da ingestão de vitamina C e cepillándote a pele todos os dias. Você também precisa hidratar e receba todos os dias.

14. A caspa

O couro cabeludo seco e coceira que acompanham um ombro “picos” pode ser o nosso último com a ajuda de vinagre de cidra da maçã como um enxaguar o cabelo uma vez por semana. Este tipo de vinagre é cheio de propriedades antimicrobianas e é capaz de matar bactérias e fungos. Você também pode usar óleos essenciais como camomila, lavanda, tea tree, tomilho, patchouli, alecrim e hortelã.

15. Cabelo Facial

A presença excessiva de pêlos no rosto, costas ou peito de uma mulher é chamada de hirsutismo. Este problema de saúde pode ser muito embaraçoso ou desconfortável. Ele pode ser causado por um desequilíbrio hormonal ou SOP. O melhor tratamento de óleo de lavanda e óleo da árvore do chá, bem como a máscara de açafrão-da-índia. A combinação de um pouco de iogurte, um óleo de sua escolha e um pouco de açafrão-da-índia. Aplique-a no rosto e deixe agir por 10 minutos. Depois de 10 minutos, você vai notar que o cabelo vai desaparecer. Certifique-se de que a primeira tentativa, o açafrão-da-índia em sua pele, já que você pode achá-lo.

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16. Verrugas

Estes são os crescimentos da pele que geralmente são causados pelo vírus do PS (vírus do papiloma humano). Você pode tratá-los com vinagre de cidra de maçã ou óleo de rícino.

17. Rosácea

Dor, nódulos, vermelhidão, dor e edema são apenas alguns dos sintomas da rosácea. Esta é uma condição da pele que você pode tentar se você aplicar alguns óleos essenciais como o tomilho, chá árvore de eucalipto, camomila, lavanda, rosa, alecrim e gerânio, bem como se você parar de usar álcool. Os mais culpados são a cerveja, o vinho branco e o vinho tinto.

3>18. Estrias

Para algumas mulheres (ou homens) marcas de estiramento pode ser realmente um problema de imagem. As estrias às vezes é impossível evitá-los, especialmente se a sua pele está irremediavelmente marcada pela genética, mas, em alguns casos, isso poderia ser evitado, e se você é alguém que realmente não é a favor deles, você pode ajudar a diminuir com a ajuda de uma manteiga corporal comida caseira, preparada com óleo de coco, manteiga de karité, vitamina E e óleo de baunilha. Outra coisa que pode ajudar é o gel de Aloe Vera. Ele é cheio de propriedades terapêuticas. Aplicar todas as vezes em que a área mais vulnerável.

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5 remédios naturais para combater a acne e tratar as cicatrizes

Todos em algum ponto na nossa vida temos que sofreram com o terrível surto de acne, principalmente no período da adolescência; e, talvez, em alguns é mais forte do que outros, há até mesmo aqueles que se torna um problema muito mais sério.

Antes de dar-lhe algumas dicas que você deve manter em mente que a acne é a manifestação das impurezas que são encontrados no sangue, por isso é recomendado antes de começar qualquer tratamento facial, melhorar hábitos alimentares, incluindo frutas e legumes na nossa alimentação, e remover completamente os alimentos fritos e refrigerantes; porque esta é a única maneira que você pode acabar com cravos e espinhas, mas a partir da raiz.

É importante mencionar que nem todos o aparecimento da acne ocorre da mesma maneira, e nós não são todas as coisas igualmente, então você deve ir a um especialista para entender melhor as coisas que você causou o problema, especialmente quando se trata de mulheres, uma vez que os hormônios podem causar mais estragos em que área em relação aos homens.

Home remédios para combater a acne

Há uma série de remédios caseiros que são muito eficazes na resolução de problemas de acne, e por esse motivo aqui nós trazemos para você o top 5 que pode ajudá-lo a mostrar uma face sem rugas e sem igual.

Bicarbonato de sódio

Este produto é muito fácil de chegar, e ajuda a manter a pele limpa e macia; você só precisa misturar uma colher de sopa de bicarbonato de sódio com água até que você crie uma pasta grossa, em seguida, aplicar sobre as espinhas ou espinhas, deixe descansar por 10 minutos e enjuagas com água fria. Você pode fazer isso todas as noites para completamente remover os cravos.

Limão

Ele é perfeito para quando queremos eliminar a acne, pois o ácido cítrico é antibacteriano e funciona como uma suavizar a pele; apenas pique metade de um limão e passe-o por áreas onde o problema é que, especialmente no nariz, como que acumula a maior quantidade de gordura. Se você quiser, pode espremer o suco e espalhá-lo por aí com a ajuda de uma almofada de algodão, evitando sempre os olhos, que pode irritar. Deixar agir por 10 minutos e depois lave muito bem com água morna e sabão neutro, de preferência neutro. Sempre aplicá-lo à noite, antes de dormir, pois ele pode manchar a pele se você asoleas após a aplicação.

Hortelã

Graças a ter como elemento principal, mentol, atua como um anti-inflamatório natural, portanto, ajuda a combater eficaz e rapidamente a acne. Para isso, você tem duas opções, a primeira é fazer uma infusão de menta natural, e o outro é para esmagar a hortelã com água morna para criar um colar. Tanto o que você vai aplicar sobre todo o rosto e deixe descansar por 10 minutos para fazer efeito. Remover com água morna, e por fim, seque com uma toalha macia para evitar maltratar sua pele. Use isso como parte de seu dia-a limpeza facial e você terá resultados espetaculares.

Mel

Ele tem magníficas propriedades antibacterianas, por isso, é um grande aliado na luta contra a acne. Como com hortelã, você tem duas opções, ambas igualmente eficientes; a primeira é combiná-lo com um pouco de suco de limão e espalhar por todo o rosto, deixando agir por 20 minutos e, em seguida, removê-lo; enquanto a segunda opção é para aplicá-lo sozinho no espinhas ou cravos que você deseja excluir, cubra-os com um gause ou de algodão, e deixá-lo agir durante toda a noite e, em seguida, remova com água em abundância. Você pode usá-los uma vez por dia, todos os dias, até notar uma melhoria.

Ovo

O ovo possui retinóides, que é um tipo de composto químico que está relacionado à vitamina A, e exerce uma ação positiva sobre as células epiteliais como ativar o seu crescimento. Para se candidatar, você tem que separar a clara da gema, e com um pincel de aplicar a limpar todo o rosto, aguarde 15 minutos para agir e continuar a lavar o rosto com água morna. Esta máscara é um pouco semelhante a ser um piling, só que ele é completamente natural. Aplicar 2 vezes por semana para melhores resultados.

Eliminar as marcas de acne com estas 5 remédios naturais

As marcas de acne são algo muito comum que podemos encontrar em qualquer pessoa, existem alguns mais difíceis do que outros. E tudo depende do tipo de acne que tinha e se nós pellizcamos o rosto de tentar removê-lo a nós mesmos. Existe um tipo de acne que forma grande, vermelho nódulos cheios de pus no interior, e se toque seco tornar oco desagradável no rosto.

A acne aparece graças às partículas de resíduos encontrados no ar e se nós não manter uma boa higiene do rosto, não importa quantos anos nós estamos sempre indo para sofrer desta irritante condição de que, mesmo depois de ser curado, ele continua me incomodando, porque deixa rastros em nossa pele.

Você deve tentar ter uma rotina de limpeza a cada noite antes de ir para a cama, lavar muito bem com água e sabão (depois de retirar a maquilhagem no), usar algum adstringente para remover qualquer resíduo de graxa, ou no seu caso, colocar em prática alguns dos remédios caseiros aqui daremos a conhecer.

Home remédios têm muitas vantagens, entre elas, encontramos que:

  • Não afetar a saúde.
  • São económico.
  • Seus ingredientes são fáceis de obter.

Tenha em mente que, por mais que exfolies sua pele com produtos do mercado total de produtos químicos, você nunca pode comparar com remédios caseiros, pois estes remédios home não deixar a sua pele limpa e esfoliada em 100%.

Remédios caseiros para remover marcas de acne

Remédios caseiros para remover marcas de acne podem ser divididos em dois tipos:

Os tratamentos com ingredientes cítricos

 Estes tratamentos baseiam-se sempre frutas, hortaliças ou plantas cítricas, que são aqueles que ajudam a esclarecer a área da pele afetada pelas marcas, removida a pele morta e, em troca, minimizando a produção de gordura das glândulas sebáceas, como esta é uma das principais causas da acne é por isso que é muito importante mantê-lo minimizado. Home remédios que contenham ingredientes que citrinos só pode ser usado a noite antes de ir para a cama, porque se você expor-se ao sol com isso se aplicava a ele podem ocorrer manchas no rosto.

Os tratamentos com óleos

 Os óleos essenciais são muito usados na preparação de natural home remédios contra marcas de acne é que eles reduzem a cor avermelhada que caracteriza as marcas de acne. Esses remédios com azeite se você pode usar de dia e até mesmo em uma base diária.

Óleo de rosa mosqueta

Levar o óleo de rosa mosqueta e adicionar algumas gotas em um pouco de água, misture bem. Em seguida, tomar uma almofada de algodão, umedeça-o e, em seguida, aplicá-lo em lugares onde você tem as marcas de acne.

O óleo de coco com açafrão

 Misture uma colher de chá de óleo de coco em uma colher de chá de açafrão em pó, que é também muitas vezes chamado de açafrão da Índia. Hidrata a pele afectada por marcas de acne toda noite antes de ir para a cama. Este é um remédio realmente eficaz, experimente.

Açúcar mascavo

 É preciso um pouco de açúcar mascavo e adicioná-lo a uma xícara de água fervente e mexa até engrossar. Adicione um pouco de limão, se o seu rosto é oleosa, por outro lado, se ele estiver seco, adicionar algumas gotas de azeite. Quando esfriou aplicar sobre as áreas afetadas pelas marcas.

Abacaxi

O abacaxi contém ácido ascórbico, o que contribui para uma melhor e mais rápida esfoliação e melhora e minimiza as marcas produzidas pela acne. O cítrico, que contém também é excelente para ajudar na produção de colágeno. Pegue um pedaço de abacaxi, tritúralo para fazer um purê, aplicar o purê para as áreas marcadas e deixar agir por 15 minutos.

Bicarbonato de sódio

 Aplicar o bicarbonato de sódio diretamente nas áreas onde tienis o e mójala um pouco com água, para criar uma pasta lisa, então você pode espalhá-lo. Deixe agir por 5 minutos e, em seguida, remova com água morna.

Realizadas estas dicas e você vai ver a rápida melhoria na sua cicatrizes de acne e também com os recursos mencionados no início, você vai ser capaz de evitar surtos de cravos, acne e espinhas aparecendo e causar danos a sua pele.

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12 passos práticos para “ir com o fluxo” se você está estressado

Não importa o quanto a estrutura acreditamos em nossas vidas, não importa quantos bons hábitos construir, sempre haverá coisas que não podemos controlar, e se nós permitimos que essas coisas nos controlar a nós, pode provar ser uma grande fonte de raiva, frustração e estresse. A solução é aprender a fluir com a corrente.

fluir con la corriente

Por exemplo, digamos que você criou uma rotina que é perfeito para uma tranquila manhã. Você estruturou a sua manhã com atividades que lhe trazem calma e felicidade. Mas então, uma tubulação de água quebras no banheiro e você gasta o seu pacífica manhã estressado tentando limpar a bagunça e fixar o tubo.

Você fica irritado. Você está decepcionado porque você não executar com êxito a sua rotina matinal. Você está estressado por todos esses contratempos e mudanças que são o oposto do que você está acostumado a fazer. E agora, não só o seu café da manhã está arruinado, porque você também vai frustrado o resto do dia.

Certamente esta não é a melhor maneira de lidar com as coisas, certo? E, no entanto, se formos honestos, a maioria de nós tem problemas como este com situações que alteram a maneira como nós gostamos de perseguir as coisas com as pessoas que mudam nossa rotina, com a vida, quando não acontecem do jeito que você quer que ele vá.

“Ir com o fluxo “

O que significa ir com o fluxo? Isso significa aprender a receber os golpes. Para aceitar a alteração sem ficar com raiva ou frustrado. Aproveite o que a vida nos oferece, em vez de tentar moldar a vida seja exatamente como você quer que ele seja.

Abaixo, oferecemos algumas dicas que podem ajudar você a ir com o fluxo e ter uma vida mais tranquila.

1. Perceber que você não pode controlar tudo

Provavelmente todos nós estamos conscientes de que este, em algum nível, mas a forma como pensamos, agimos e sentimos muitas vezes contraria essa verdade básica. Não podemos controlar o universo, e ainda assim, parecem desejar o que podíamos. Todos os seus sonhos e o desejo não vai fazer isso acontecer. Você não pode até mesmo controlar tudo dentro de sua pequena esfera de influência, eles podem sim ter influência sobre algumas coisas, mas muitos simplesmente estão fora do seu controlo.

Retornando ao exemplo acima, você pode controlar uma grande parte de sua rotina matinal, mas de vez em quando acontecem coisas (alguém que está doente, um acidente, uma chamada de telefone em 5.m. que perturba o seu sono, etc.) que irá forçá-lo para quebrar a sua rotina. O primeiro passo é perceber que essas coisas vão acontecer sempre. Não que “talvez” poderia acontecer, mas que será com certeza. Há coisas que não podemos controlar, que irá afetar todos os aspectos de nossas vidas, e temos que aceitar que, ou nós frustrar constantemente. Pense sobre isso por um tempo.

2. Consciência

Este passo é extremamente importante. Você não pode mudar as coisas na sua cabeça se você não está ciente deles. Você tem que se tornar um observador de seus pensamentos, um autoexaminador. Manter em mente quando você está ficando com raiva, de modo que você pode fazer algo sobre isso. Tentando manter a contagem colocando uma pequena marca em um notebook durante uma semana: a cada vez que você ficar louco, ele adiciona uma marca. Que é de todos, basta manter a contagem. E então, devido a esse pequeno ato, você vai ser mais conscientes da sua raiva e frustração.

3. Respirar

Quando você sentir raiva ou frustrado, tomar uma respiração profunda. Inspirar e expirar várias vezes. Este é um passo importante que vai permitir que você para acalmá-lo e fazer o resto das coisas na lista. Prática, só isso e já percorreu um longo caminho, começando a fluir com a corrente.

Ir con la corriente para mantenerse en calma

4. Visto de outra perspectiva

Isso é sempre muito útil. Quando você pode pensar em algum evento desagradável, como se o seu carro quebrar, ou seus filhos, estragando o micro-ondas, respire fundo e dá um passo para trás.

Você se lembra daqueles momentos no filme em que a câmera se afasta e, em seguida, você pode ver muito mais do que o mundo dentro da tela? Como o primeiro plano para uma vista panorâmica que mostra uma nova perspectiva das coisas? Que é o que acontece na sua mente quando você está consciente. Você começa a pé, até que você esteja bastante longe de coisas. Então, o que acontece, o resultado já não parece tão importante. Dentro de uma semana, dentro de um ano, este pequeno incidente não vai importar nada. Ninguém vai se importar, nem mesmo para você. Então, por que ficar com raiva? Apenas deixe-a ir, e logo não será um grande problema.

5. Prática

É importante perceber que, assim como quando você aprender qualquer habilidade, você provavelmente não é bom isso no início. Quem é bom, quando ele é apenas aprender a escrever, a ler ou a condução? Ninguém. As habilidades vêm com a prática. Portanto, enquanto você aprende a ir com o fluxo, você está errado várias vezes. Tropeçar e cair. Tudo bem, faz parte do processo. Apenas continue praticando e você vai entender.

6. A passos de bebê

Seguindo a mesma linha, você leva as coisas com pequenos passos. Não tente se tornar um Mestre Zen da noite para a manhã. Não tente fazer grandes progressos: basta dar passos de bebê em primeiro lugar. Por isso, faça suas primeiras tentativas para ir com o fluxo são pequenos: foco no registro de marcas (mencionado acima), antes de qualquer outra coisa. Em seguida, o foco na respiração. Em seguida, tentar obter uma perspectiva depois de respirar. E você pode tentar primeiro com as situações mais fácil: se o seu trabalho problemas são mais fáceis de aceitar que as suas frustrações com seus filhos, por exemplo, começa antes, com o trabalho.

7. Rir

Ver as coisas de uma forma divertida, em vez de frustrante, ele pode ajudar muito. Seu carro quebrou no meio do tráfego e você não tem um telefone celular ou de reposição de pneus? Riam de sua própria incompetência. Rir do absurdo da situação. Que requer uma certa quantidade de desapego-você pode rir da situação, se você está acima dele, mas não dentro dela. E que o desapego é uma coisa boa. Se você pode aprender a rir de coisas, você já percorreu um longo caminho. Você tenta rir, mesmo se você não acha que é divertido, o que é mais provável é que volte a diversão.

siempre fluir con la corriente

8. Escrever um diário

Na realidade, este é um dos melhores usos que você pode dar a um jornal. Uma vez por dia, tente se lembrar por que você colocar cada marca em seu contador de marcas e, em seguida, escrever sobre essas situações. Por que você enojaste? O que você estava tentando fazer? O que funcionou?, e se não, por que não? O que você pode fazer da próxima vez? Este tipo de análise e coleta de informações, após o fato, vão ajudar você a aprender com o processo.

9. Meditar

Se você não é bom para manter um jornal, pelo menos, fazer uma revisão diária em sua cabeça. Faz meditação ou tomar um banho ou uma xícara de chá quente, e enquanto você desestresas, reveja seu dia e examiná-lo. Não fique frustrado, você está aprendendo. Tome uma respiração profunda e, em seguida, analisa cada situação, tentando vê-lo como um observador desapegado. Este tipo de meditação vai ajudar você a melhorar no processo de aprendizagem.

10. Perceber que você não pode controlar os outros

Este é sempre um dos maiores desafios. Nós nos frustramos com as outras pessoas porque não agem da maneira que queremos para agir. Talvez nossos filhos, talvez o nosso cônjuge ou companheiro, talvez seja o nosso colega de trabalho ou chefe, pode ser nossa mãe ou o nosso melhor amigo. Mas devemos perceber que eles estão agindo de acordo com sua personalidade, de acordo com o que eles acreditam que é certo, e que eles não vão fazer o que queremos o tempo todo. E temos de aceitar isso. Concorda que você não pode controlá-los, acéptalos para o que eles são, aceitar as coisas que eles fazem. Não é fácil, mas, novamente, requer prática.

aprendiendo um fluir con la corriente

11. Aceitar a mudança e a imperfeição

Quando as coisas saem como a gente gosta, nós geralmente não queremos que isso mude. Mas eles vão mudar, sem dúvida. É um fato da vida. Não podemos manter as coisas exatamente como queremos, para sempre… em mudanças, é melhor aprender a aceitar as coisas como elas são. Concorda que o mundo está constantemente mudando e que nós fazemos parte dessa mudança. Além disso, em vez de querer que as coisas fossem “perfeitas” (e o que é perfeito de qualquer jeito?), Temos que aceitar que ele nunca vai ser perfeito, e aceitar o que é bom para eles em seu lugar.

12. Desfrutar a vida como um fluxo de mudança, caos e beleza

Você se lembra da pergunta no parágrafo anterior sobre o que é “perfeição”? Na realidade, é uma questão muito interessante. Isso significa que a perfeição da vida e o mundo ideal que só existe na nossa cabeça? Temos um ideal, com a qual tentamos fazer com que o mundo se acomodar? Porque que provavelmente nunca irá acontecer. Em contraste, as tentativas de ver o mundo tão perfeito como ele é.

É confuso, caótico, dolorosa, triste, sujo … e completamente perfeito. O mundo é belo, assim como ele está. A vida não é algo estático, mas um fluxo de mudança, nunca permanecer o mesmo, sempre mais confuso e mais caótico, sempre linda. Há beleza em tudo que nos rodeia, se podemos vê-lo como perfeito.

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6 plantas a fim de equilibrar os níveis hormonais e reduzir a depressão

Você se sente inchada, nervoso e muito tímida resposta? Estes sintomas podem ser relacionadas , o que pode afectar a sua saúde e bem-estar geral. O desequilíbrio hormonal é associado com um grande número de mudanças no corpo, com repercussões sobre o peso e o humor entre um grande número de problemas.

Plantas para equilibrar seus hormônios

As hormonas desempenham um papel essencial no desempenho do corpo físico e mental. Hormônios ajudam a controlar a taxa metabólica, a digestão, a inalação e a exalação, a função dos tecidos, as emoções, stress e performance, entre outros.

Portanto, quando hormonal estabilidade é alterado de qualquer maneira, o corpo irá sofrer alterações, bem como o bem-estar emocional. Ele também pode ser o aumento de peso, apesar de viver uma vida correta e de energia.

Os sintomas de desequilíbrio hormonal

  • A perda de cabelo
  • A fadiga
  • Problemas da epiderme, por exemplo, a acne
  • Acima do peso
  • Períodos irregulares
  • Problemas do sono
  • Falta de memória
  • Alterações de humor e transtornos depressivos
  • Dores de cabeça
  • A falta de desejo sexual
  • Unhas delicadas, assim como cabelos quebradiços e frágeis
  • Olhos secos
  • Suores noturnos
  • Fome
  • Baixo desempenho físico

Existem diferentes métodos tradicionais para restaurar o equilíbrio hormonal, tais como tratamentos alternativos de produção de hormonas artificiais, medicamentos para a glândula tireóide, e assim por diante, no entanto, você pode ajudar com a regulação hormonal, usando várias ervas naturais que podem ser encontradas abaixo.

O mais eficaz plantas para regular os hormônios

hierbas que ayudarán a una persona a equilibrar las hormonas

1. O astrágalo

Comumente conhecida como a ervilhaca leite, esta erva é usada na medicina chinesa para tratar uma ampla variedade de problemas de saúde, incluindo doenças do coração, problemas de fígado, infecções do trato respiratório superior e asma. Agora ele é comumente usado por sua ação estimulante e pelo seu efeito anti-idade . O último é atribuído ao composto cicloastragenol na erva que ativa a enzima telomerase, que protege o DNA das células durante a divisão celular.

A propriedade de balanceamento de hormônio do astrágalo ajuda a regular a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. O astrágalo tem um efeito protetor sobre as células beta do pâncreas que segrega insulina. Combater a resistência à insulina, onde os receptores de insulina são insensíveis a-los, progressivamente, devido aos elevados níveis circulantes de hormônio. A resistência à insulina é a principal causa de diabetes tipo 2.

2. Maca

A raiz desta planta um nabo, que pertence à família do repolho é chamado de ginseng peruano após o seu lugar nativo. No entanto, ele não é um parente de verdade ginseng. A raiz é altamente nutritivo, é usado como um vegetal, e consumido na cozinha andina. Mas o que o fez popular é o seu efeito potenciador de energia que é acreditado para ter fornecido força e ??resistência ao inca guerreiros do passado.

Os atletas usam Maca em pó para aumentar a resistência. O efeito balanceador de hormônio que faz com que esta raiz fornece benefícios adicionais, tais como alívio do estresse. Ele tem hormônios vegetais que conceder benefícios especiais para mulheres, como aliviar a síndrome pré-menstrual e sintomas de menopausa, tais como afrontamentos e suores nocturnos.

3. Folha de framboesa vermelha

Tem um sabor agradável como um chá e uma relva densa e rica em nutrientes para as mulheres. Esta erva é conhecida por suas propriedades de reforço do útero. Este maravilhoso de ervas é uma fonte rica de vitaminas e minerais, especialmente a vitamina C.

Folha de framboesa vermelha tem muitos benefícios, além de um tônico uterino. Ele é conhecido para ajudar a aumentar a fertilidade tanto em homens como em mulheres, impede o aborto e hemorragia, e ajuda a diminuir o fluxo de sangue e graves cólicas menstruais dolorosos. Você pode aliviar as náuseas associadas à gravidez, ao reduzir a dor durante e após o parto e ajuda a estimular a produção de leite.

4. Cardo de leite

Este é um dos meus favoritos ervas de todos os tempos para uma série de condições de saúde. cardo de leite é uma das melhores ervas de limpeza de fígado e um fígado saudável é vital para o equilíbrio hormonal. Muitas mulheres têm um excesso de estrogênio e uma deficiência de progesterona devido a isso. O que muitas pessoas não sabem é que o excesso de estrógeno é filtrado para fora do corpo através do fígado.

Se o fígado está congestionado e estagnada, o corpo não consegue livrar-se desses estrogens em excesso, e re-entrar no corpo. O fígado é a usina de processamento de resíduos tóxicos, em nosso corpo, tais como produtos químicos, metais pesados, fungos e outras toxinas. Muitas destas toxinas agem para imitar os hormônios em nosso corpo e levar a um maior desequilíbrio hormonal.

5. Vitex

Um bálsamo para a saúde da mulher, vitex é um tônico potente, mas de acção lenta. A erva-de-vitex podem resolver a maioria dos problemas associados com o (cólicas menstruais, dores de cabeça, depressão, retenção de líquidos, prisão de ventre, acne, sensibilidade nos seios, irritabilidade, e ciclos irregulares), bem como os problemas associados com a menopausa (ondas de calor, alterações de humor, sudorese excessiva, ciclos irregulares, e enxaqueca).

Estudos clínicos e sabedoria popular, tem mostrado que é uma solução bem-sucedida para a endometriose e miomas uterinos, e mulheres nos Estados unidos, descobriram que é útil para equilibrar os seus ciclos depois de ter parado de usar pílulas de controle de natalidade. Não tomar se estiver grávida ou se estiver a tomar pílulas de controle de natalidade (uma vez que elas podem tomar os comprimidos menos eficaz).

6. Raiz de dente-de-leão

O fígado desempenha um papel importante na regulação de hormônios, principalmente o estrogênio. Não só metabolizado este hormônio importante, mas também ajuda a removê-lo, se é que o estrogênio vem de fontes naturais ou de fontes artificiais. A raiz do dente-de-leão, muitas vezes considerada uma erva daninha, é um dos tônicos fígado mais potentes disponíveis. Você pode consumir a raiz do dente-de-leão em uma base regular, como uma decocção, fervida para ferver por 15 minutos, ou na forma de tintura.

O desequilíbrio hormonal afeta uma quantidade enorme de pessoas em todo o mundo, além de o tratamento natural envolve comer corretamente, omega-3, comer uma dieta regime de um anti-inflamatório excelente, controlar a pressão, dormir o suficiente, exercitar-se, e usando este tipo de ervas.

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Se você deseja independência financeira essas dicas são para você

Eles dizem que o dinheiro não compra a felicidade, mas, até certo ponto, sim. Se você não tem sequer contas com dinheiro suficiente para comprar comida, abrigo e outras necessidades básicas, é claro que você vai se sentir muito infeliz. Estudos têm mostrado que a felicidade e a satisfação com a vida tendem a aumentar à medida que as pessoas ganham mais dinheiro, mas apenas até um certo ponto. Se você está olhando para a independência financeira essas dicas são para você.

Ahorrando dinero por medio de la libertad financiera

Para uma pessoa, uma adequada correlação entre a felicidade e o rendimento rodada em um salário anual de us $26,000 – us $ 40.000. Para os domicílios com famílias, seria o máximo us $50.000 a us $ 75.000.

Portanto, isso significa que o dinheiro vai fazer você mais feliz, até um certo ponto. E para sentir-se realmente livre e feliz financeiramente, é importante que você guarde uma parte do dinheiro que você está gerando. Ter dívidas não se sentir bem em tudo.

Tudo isso leva a uma regra definitiva da liberdade financeira 6-palavras: Gaste menos do que você ganha.

Dicas para poupar dinheiro e ter mais independência financeira

Esta regra de gastar menos é bastante simples, mas a maioria das pessoas não são atendidas. Esta regra simples é tudo que você precisa saber sobre finanças pessoais, para ficar livre das armadilhas que muitos caem. No entanto, existem muitas outras dicas e truques para tornar a sua vida financeira menos estressante. Então você compartilhar algumas delas.

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1. Usa o dinheiro

Em vez de carregar coisas sobre os cartões de crédito ou cartões de débito, use o dinheiro para as despesas que não são fatura, como sair para comer, abastecer, ou para fazer compras. Pagamento em dinheiro, faz com que o gasto de mais real, e há uma vantagem adicional para saber quando você está com pouco dinheiro, em vez de gastar mais do que ganha.

2. Pequenas transferências semanal de economia

É uma transferência de seu salário semanal é relativamente pequena e dificilmente você pode notar. Por exemplo, você pode automaticamente deduzir a 15 ou 20% de seus ganhos semanais ou bi-semanais para a sua poupança, para ir para poupar dinheiro durante todo o ano.

3. Ficar em casa

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Deixando o torna mais propensos a gastar dinheiro desnecessariamente. Você está comendo em restaurantes, ir ao shopping, você parar em uma loja de conveniência para comprar lanches. É difícil evitar gastos quando você está fora. Em vez de isso, melhor ficar em casa e a encontrar caminhos para entretenimento gratuito. Esta é também uma ótima maneira de ligar-se com a sua família.

4. Evitar catálogos

Ou o endereço de e-mail anúncios de empresas tentando vender coisas. Anúncios de venda ou de novos produtos é muito tentador para comprar algo que você não precisa. Melhor evitar os catálogos e e-mails que chegam para você e, em seguida, você vai gastar menos

5. Manter uma lista de 30 dias

Se você tem um impulso de comprar algo que você definitivamente não precisa, adicioná-lo a uma lista de 30 dias. A sua prioridade é a primeira a comprar as coisas de que você precisa; tudo o que aparece na lista, com a data em que foi adicionado à lista. Depois de ter passado os 30 dias, você pode comprá-lo, mas é muito mais provável que desapareça a necessidade urgente, para comprá-lo e, em seguida, você terá a oportunidade de avaliá-lo com mais calma.

6. Cozinha de casa

libertad financiera cocinando en casa

Sim, talvez ele parece mais difícil do que comer fora, mas ele não tem por que ser assim na realidade. Prepara um refogados simples legumes congelados e de frango sem osso. Faça uma pizza caseira com a massa já feita, um pouco de molho, queijo e vegetais. Colocar especiarias em qualquer coisa e colocá-lo no forno enquanto você cozinhar alguns arroz. Não só é muito mais barato do que comer fora, é também mais saudável.

7. Exercício

Manter-se saudável é a melhor maneira de evitar o custo com assistência médica mais tarde.

8. Utilize o envelope de sistema

Ele é baseado na mesma idéia de usar o dinheiro para as suas despesas, mas também adiciona um sistema de envelopes para dividir o seu dinheiro para gastar em categorias. Suas categorias de “não-faturamento” poderia ser algo como: mercearias, gás e despesas diversas, etc.

9. Converse com o seu parceiro em uma base semanal

É importante que você e seu parceiro estão na mesma página. Ambos devem ter os mesmos objetivos financeiros, e de lá, você deve chegar a acordo sobre um plano geral de despesas e de uma política para a compra por impulso que você não levar a nenhum dos dois querendo estrangular o outro. Certifique-se de que você quer saber quais as contas que foram pagas, o que seus saldos, etc, Uma conversa semanal de 20 minutos você pode conseguir isso. A comunicação é a chave.

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10. Exercício em casa

Talvez alguns não vão concordar com isso, mas você pode fazer o que funciona para você. Uma maneira que você pode salvar um monte de dinheiro, é realizar o exercício em casa e montar os seus próprios rotinas em lugar de gastar em uma academia, porque muitas vezes você não precisa realmente.

11. O tracker folha de cálculo

Existem alguns caras programas que fazem coisas incríveis com suas informações financeiras. Há até mesmo alguns outros, na sua área de trabalho ou on-line, que você pode fazer todos os tipos de coisas. O problema é que a verdade não são necessários nem importante. Tudo que uma pessoa quer é uma maneira de controlar o seu dinheiro, de forma fácil, sem mais detalhes, e um caminho de acesso a esta linha para ler a partir de qualquer lugar.

Uma muito boa maneira de fazer isso é através do Google Docs e planilhas. Quando você criar uma simples folha de cálculo, você pode controlar suas contas bancárias. Isso permite que você veja a data de cada transação, o título e o montante de, um pequeno campo para notas, e um equilíbrio na execução. O que mais você precisa? Tão simples quanto pode ser.

12. Paga de poupança e de dívidas, em vez de nada

No momento em que você vai pagar as suas contas, o primeiro que você deve pagar a transferência de poupança e os pagamentos de sua dívida. Caso contrário, se os pagamentos para o último, o mais provável é que você ficar com falta de dinheiro. Mas se você pagar o primeiro, você está assegurando que você ainda será capaz de pagar o aluguel ou hipoteca, utilitários, mantimentos e gás, de modo que você pode reduzir suas despesas.

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13. Curta para tv a cabo

Ele pode não ser uma grande economia, mas acrescenta-se. Porque muitas vezes o que você vê na tv não é relevante ou interessante para nós, muitas vezes nI encontrar pagando por um serviço que não usamos muito do tempo. Melhor olhar para as coisas on-line que você sabe que você está indo para apreciar, e que são gratuitos. Há uma enorme quantidade de conteúdo na internet.

14. Investe

Juros compostos tem sido chamado de a oitava maravilha do mundo. O investimento a longo prazo é uma das mais eficiente e comprovada maneiras de libertar-se financeiramente. Serviços como Vanguarda torná-lo muito mais fácil e mais barato do que nunca investir em fundos de índice e fundos mútuos.

15. Livrar-se de objetos sem uso

Para livrar-se de todo o excesso de coisas em sua casa, não só tornar a sua vida muito mais simples e mais pacífico, mas torná-lo mais difícil comprar coisas que são re-alterar a ordem. Uma vez que você tenha simplificado a sua casa, você não vai querer voltar.

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16. Emprestar e pedir emprestado

Dê aos seus amigos e família, livros, roupas e brinquedos que você não precisa mais. E quando você precisa de algo, envie um e-mail perguntando se alguém tem. Provavelmente, o que você dá de graça se você já não usá-lo.

17. Troca

Troca-troca é uma arte perdida, mas muitas pessoas vão tomar seus bens ou serviços em vez de dinheiro, especialmente se eles são amigos ou se eles pelo menos sabem que cada um de vocês. Ter o hábito de oferecer uma troca, e você vai encontrá-lo, economizando uma grande quantidade de dinheiro.

18. O uso on-line de poupança

Se você deseja a liberdade financeira, há muitos bancos on-line que são populares, e você pode usar. Isso é conveniente não só para o fato de que você ganha o dobro de juros de uma conta-poupança normal, mas também porque se você não tiver uma conta atm, não é tão fácil para retirar o dinheiro, o que torna menos provável a pick-up impulsivamente.

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19. Vem a dar presentes frugalmente

Dar presentes para as pessoas é uma das tradições mais maravilhoso, como mostra a generosidade e carinho. Até que ele é comercializado. Então torna-se muito caro. Em vez disso, é sobre dar o dom de passar o tempo com alguém. Você tenta dar a eles algo que você cozido ou preparado por si. Tente fazer favores que gostaria. Você não tem que ser caro para ser generoso.

20. Ensinar seus filhos sobre a propaganda, economia, lucros, e a entrega dos presentes

Se você tem filhos, educá-los sobre o dinheiro que você vai economizar um monte de dinheiro no longo prazo. Se eles sabem como a publicidade influencia-los de forma enganosa, é menos provável que você vai implorar para que o mais recente brinquedo. Se eles sabem a respeito de verão e ganhar dinheiro, respeito com o dinheiro que você ganha e o que você está tentando salvar. Se você sabe o que dar presentes não é gastar um monte de dinheiro, não necessariamente caro.

Conselho de bônus: encontrar a felicidade na vida, e não passar

Muitas vezes as pessoas compram as coisas, porque eles pensam (talvez inconscientemente) que vai lhe trazer felicidade. Você simplesmente tem que ter o mais recente telefone ou sapatos ou de carro. É muito divertido! E, no entanto, compras essas coisas, e você está apenas feliz por um ou dois dias no máximo. Em seguida, você precisa comprar mais. É um ciclo infinito. Em vez disso, aprende a amar a vida. Encontrar alegria na natureza! É nas pessoas que o cercam! Agora para fazer algo que você ama! No exercício e meditação! Há tantas coisas na vida que nos fazem felizes, não há necessidade de gastar.

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Como superar a ansiedade social fazendo essa pergunta idiota

Se você quiser saber como vencer a ansiedade social, você provavelmente já leu a abundância de artigos sobre o assunto, mas ainda sinto que você não pode encontrar ajuda.

Existem muitas técnicas para tratar a ansiedade social, mas ele não funciona para todos. Alguns são muito complexos, outros são muito desafiador, como se força a falar com estranhos. Hoje, você vai saber como vencer a ansiedade social , respondendo a uma pergunta aparentemente tola.

O medo irracional de interação social

Uma pessoa socialmente ansiosas tendem a pensar demais em situações sociais mais insignificante. A interação com estranhos ou até mesmo ser um lugar cheio de gente pode deixá-los desconfortáveis e preocupado. Isto é acompanhado por uma infinidade de pensamentos intrusivos. “Eu estava olhando, não é?” “Eu estou estranho? Não deveria ter usado esse vestido de bobo.” “O que ele pensava, quando eu disse: que coisa estúpida? “Etc.

Uma pessoa que sofre de uma fobia social grave pode encontrar-se de ruminação por horas depois de uma simples conversa com um vizinho ou um vendedor. “Por que diz isso? Ela deve ter pensado que eu sou um esquisitão. Eu deveria ter dito isso.” Se você tem um transtorno de ansiedade social, você provavelmente está familiarizado com este tipo de pensamentos.

Existe uma técnica para lidar com estes pensamentos ansiosos que não envolvem a cair para o inferno de interação social desconfortável. Então, é uma maneira muito mais segura para enfrentar os seus medos irracionais.

Como superar a ansiedade social: um truque simples

persona con ansiedad social

A técnica é muito simples e vem em três etapas.

  • O primeiro passo é estar ciente dos seus pensamentos ansiosos. Escutar atentamente o que seu ansiosa mente tem a dizer. Deixe para falar e expressar todos os medos e preocupações que pesa.
  • O segundo passo é deixar a sua ansiedade, discorre sobre a situação, a ponto de exagerar. Então, basicamente, você precisa imaginar todas as consequências terríveis da situação estressante, você está em até que você alcance o pior resultado possível.
  • O terceiro passo é quando entra em jogo a pergunta idiota mencionado no título desta nota. Em seguida, você já imaginou o pior resultado de uma situação social. O ansioso mente irracional é literalmente tremendo de medo e de vergonha. Agora, deixe o seu sóbrio mente racional é responsável, perguntando a si mesmo:
  • “E o que?”

    Para demonstrar a eficácia desta técnica, estamos indo para colocar em tal situação simples, em que cada pessoa é socialmente ansiosas provavelmente foi uma vez ou repetidas vezes:

    Vamos dizer que você estava em uma festa do escritório e, tentando ser amigável com seus colegas ou colegas. Em algum ponto, o intrometido departamento de marketing começaram a fazer perguntas pessoais e você deu uma resposta desconfortável, revelando algo sobre si mesmo que agora você vai se arrepender.

    Esta é uma situação comum em que uma pessoa é socialmente ansiosas podem ser encontrados. Às vezes, quando você tenta socializar, a ansiedade lhe faz dizer coisas que são realmente frágeis, vergonhoso, e desconfortável. É como se o demônio estava sussurrando em seu ouvido, fazendo-se de causar má impressão aos outros. Então, é claro, depois de passar horas lembrando de cada detalhe, culpándote para si mesmo e se perguntando por que você disse isso.

    Então, vamos começar a exagerar agora

    Em primeiro lugar, esse colega, certamente percebeu exactamente o que eu lhe disser e como é estranho você se sentiu. Provavelmente, foi o pensamento de que a situação de que forma foi realmente estúpido e você deve ser um idiota, se você atreviste para contar. E o que é mais terrível é que ele ou ela é um tattletale e vai contar essa história. Então, quando você vai para o trabalho de amanhã, todo mundo vai olhar e rir de você.

    Agora faça a pergunta

    Agora, coloque a sua mente ansiosa para descansar e deixe que a sua mente racional falar. Pergunte a si mesmo: “então o que?” Todos no escritório irá conhecer esta história de amanhã. E o que? Todos eles riam de você e vai pensar que você é estúpido. E o que? Como você vai morrer? Não. Você vai ser demitido? Não. Não do seu chefe de cortar o seu salário? Não.

    A verdade é que esse colega não pode mesmo encontrar a sua história significativo o suficiente para compartilhar com os outros. Ou mesmo se ele não faz, a maioria das pessoas não achar interessante o suficiente para ouvir ou dar importância. Também pode ser que um casal de colegas para discutir e depois esquecê-lo do tópico. A única coisa que é certa é que nada de terrível vai acontecer.

    Como superar a ansiedade social, enfrentando e superando seus medos

    Não importa o quão longe você chegou a exagerar os seus medos, a pergunta “e daí ?” irá mostrar-lhe a verdade edificante sobre a sua ansiedade social. Você vai ver imediatamente como pequena e boba que eles são seus medos. E este é um momento chave para descobrir como superar a ansiedade social.

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    As 5 melhores plantas para a casa de banho, e por que você deve tê-los

    O chão da casa de banho não são apenas para decoração. Também absorver poluentes orgânicos no ar emitido pelo agregado familiar, como o fogão de cozinha ou detergentes. As melhores opções são o fundamento de aranha, o lírio da paz e aloe vera, que remove o monóxido de carbono, benzeno e formaldeído, respectivamente, do ar. Outras opções incluem samambaias, Boston e orquídeas. Estes 5 as plantas necessitam de luz baixa, alta umidade e o mínimo de cuidados, então conhecido como cuidar deles e usá-los para o melhor proveito.

    As 5 melhores plantas de casa de banho que deve ter

    Há uma grande variedade de espécies que você pode escolher, mas aqui está uma lista para começar, as plantas que funcionam muito bem em casas de banho. Estas são espécies tropicais e, portanto, vivendo felizes no ambiente tipicamente quente e úmido de uma banheira de hidromassagem.

    Como selecionar suas plantas de casa de banho

    Antes de selecionar o seu plantas, estudar o ambiente da sala de banho em termos de luz, a temperatura, a umidade e o espaço disponível. Qual é a sua casa de banho de sol ou sem windows? É extremamente húmido? Escolher as plantas que irão prosperar em condições específicas.

    Em termos gerais, as plantas tropicais com a sua necessidade para a luz baixa, alta umidade e o mínimo de cuidado , são as escolhas ideais para plantas de casa de banho. O espaço é outra consideração: para um banheiro pequeno, você deve escolher plantas em vasos que podem ser colocados no peitoril da janela ou na prateleira. Como alternativa, você pode pendurar panelas do teto. Se o seu banheiro não tem espaço suficiente no chão, pisos superiores dão elegância e drama.

    1. Aloe vera

    aloe vera para el cuarto de baño

    Os antigos egípcios chamavam de aloe vera, “planta da imortalidade”, e que não é uma surpresa, dado o que sabemos sobre a sua milagrosa cura e propriedades nutricionais. Aloe vera também pode limpar o formaldeído no ar de sua casa.

    Como o piso do banheiro, a aloe vera precisa de um mínimo de cuidado. Coloque-a perto de uma janela que fornece luz indireta, riégalo na moderação, e só observar como ele se desenvolve. Também é bom tê-lo na casa de banho, se você correr para fora de hidratante, ou que você precisa para acalmar a picada de um inseto.

    2. O chão aranha

    una planta de interior para el baño

    O chão aranha ( Chlorophytum comosum ) é uma ótima opção se você é um novato no interior de jardinagem ou você não tem muito tempo de sobra no cuidado com a planta. Prospera em temperaturas relativamente fria. Rega moderada, solo bem drenado e a luz indireta são tudo o que você precisa esta planta interna. O seu crescimento é prolífico. Em um piscar de olhos, a planta “mãe” vai produzir aranha bebê que você pode usar para multiplicar a sua planta a família de aranha.

    3. Lírios da paz

    lirios de paz florecidos

    O lírio da paz (Spathiphyllum) tem folhas brilhantes e de cor verde-escuro “flor” ceroso, branco puro; eles não são realmente flores, mas brácteas de folhas com um capuz que crescem sobre as flores minúsculas. Fiel ao seu nome, esta planta tropical exala serenidade. É popular como uma planta de casa ou do escritório, graças à sua capacidade para filtrar interior poluentes, tais como o benzeno.

    A luz, moderado ou baixo é o suficiente para os lírios da paz; tenha em mente que quanto maior a quantidade de luz que irá resultar na planta de ter uma maior quantidade de “flores” branco. O excesso de água pode matá-la. Água-los moderadamente, cerca de uma vez por semana, verificando primeiro se o topo do solo está seco. Se as folhas largas ficam empoeirados, límpialas ou dê a sua paz lily um banho rápido. Para garantir uma alta umidade, dar-lhes um spray diária, ou colocá-los perto da área de banho quando você tomar um banho morno (evite o contato com produtos químicos).

    4. Orquídeas

    orquídeas en el cuarto de baño

    Para um ambiente de spa exótico no banheiro, as orquídeas são, talvez, as plantas ideais. A luz do sol, brilhante, mas indireto, e os altos níveis de umidade que imitar o habitat natural das orquídeas. Com seu tamanho relativamente pequeno e a falta de folhagem, as orquídeas são uma boa escolha para banheiros menores, adicionando um belo toque de cor.

    5. Samambaias, Boston

    helechos de bostón en la decoración del baño

    Essas samambaias verde brilhante ( Nephrolepis exaltata) requerem baixas temperaturas, alta umidade e iluminação moderada e indiretos para prosperar em uma casa de banho. A sua exuberância abafado torna uma boa opção se o espaço da casa de banho não é uma limitação. As samambaias de Boston tendem a sofrer se o ar é seco. Então, se o seu banheiro não é suficientemente molhada, spray de fetos com água intermitentemente.

    As samambaias são, normalmente, em vasos ou cestos de turfa. Dê a cesta de um banho mensal e corre bem, depois que as samambaias são mantidos bem hidratados.

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    5 carboidratos que você precisa eliminar da dieta quando você treina

    O caminho para uma vida mais saudável, para a consecução de uma figura magra e manter a saúde de um estado ideal exige que você implemente várias mudanças que, no começo, pode parecer sacrifícios, no entanto, tais ações irão levar a alcançar os objetivos que você tem levantado.

    É mais favoráveis vê-los e assimilá-los como modificações, e não como restrições que proíbem que um viver de uma determinada maneira. E é que para que você possa ver resultados favoráveis e uma longa vida de prateleira, é aconselhável que você mentalices em que você está conseguindo, em vez de se concentrar no que você está ?privar? voluntariamente.

    Para ser capaz de remover a gordura, perder peso e atingir as metas que você levantou com seu físico, você deve começar pelo acompanhamento de sua dieta e se concentrar em ser mais consciente do que você come, conhecer as propriedades e nutrientes dos alimentos que você está comendo, pois isso irá ajudá-lo em uma maneira incrível que você pode alcançar a perda de peso.

    Apesar de haver uma grande quantidade de informações sobre dietas e que estes são comumente associados a fome, comer sem gosto e não conseguir nem olhar para sobremesas e outros pratos são deliciosos, a verdade é que isso está longe da realidade.

    5 carboidratos que você precisa para eliminar o trem

    Mesmo uma conversa de remoção, na realidade, isso é simplesmente limitar e substituir os seguintes alimentos na sua dieta, pois não são saudáveis versões para cada um destes.

    1. O pão

    Neste caso, nos referimos especificamente , como isso só contribui com calorias vazias de fácil absorção, que é dizer que ele é rico em calorias (engorda) e também o sentimento de plenitude não é durável, para comer um pedaço de pão branco só incentiva você a comer mais. O ideal é que você consuma todo o pão de trigo, como este tem calorias, mas eles vêm de fibra, que é mais saudável e permite que você se sentir satisfeito por mais tempo.

    2. O arroz

    Muito semelhante ao caso anterior, desde que o arroz branco só fornece calorias vazias de fácil absorção, que é dizer que ele é rico em calorias (engorda) e também não satisfaz facilmente, então você vai querer voltar a comer logo depois. O ideal é que você consuma arroz marrom no tamanho da porção pequena acompanhado de legumes e proteína de sua escolha.

    3. As batatas

    Mesmo que ele é um tubérculo de origem natural, isso tende a ser muito alta em calorias por 100 gramas, o que limita a quantidade de alimentos que você vai consumir, porque no caso de consumir, pelo menos, três batatas, você teria que adicionar muitas calorias para perda de peso, portanto, é mais benéfica que você escolher legumes, que são baixos em gordura e calorias, então você pode consumir mais, sem que isto afecte o seu peso.

    4. Doces e massas

    Os doces, que geralmente são vendidos em estabelecimentos públicos, tais como padarias e cafés não é apenas composto de massa refinado, que só fornece calorias vazias, mas muitas vezes, os produtos que são ricos em gordura, açúcar e ingredientes que não adicione qualquer vitamina ou nutriente, de modo que além de engordarte, também contribuem para desmejorarte fisicamente. Se você quiser consumir doces, opte por chocolate escuro, alguns bolos caseiros de frutas e em que você tem o controle sobre a preparação e porções.

    5. O macarrão

    O famoso prato italiano não é recomendada na dieta regimes e é o mesmo que o anterior alta em gordura e em calorias. É ideal o consumo de trigo integral, macarrão ou escolher comer abobrinha, que é uma pasta feita a partir de abobrinha ou de verão, squash, o que é extremamente delicioso, baixa em gordura, calorias e fornece nutrientes.

    Em termos gerais, a recomendação é cuidar das porções que você come, e se você tem um monte de vontade de consumir qualquer um dos jogos acima e não deseja que as substituições que você mencionou, simplesmente consumir o alimento que você deseja, sim, limitando a parte, e realizando o montante equivalente a, no exercício.

    Não veja a dieta de restrição, divertir-se e aprender tudo o que puder em relação aos nutrientes e calorias dos alimentos, desta forma será mais fácil escolher sabiamente.

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    você acorda no meio da noite pode ter esses motivos

    Nós temos tudo estado lá: um minuto que você está a dormir melhor noite de sua vida, o próximo você estiver de acordar desconfortável, e você não poderá voltar para a cama. Acordar no meio da noite é algo comum e normal, mas que por vezes pode ser muito problemático. Se você não sabe o que pode ser, confira os motivos possíveis.

    despertarse en la noche

    Todos precisam de uma boa noite de sono para funcionar corretamente no dia seguinte. Algumas pessoas conseguem trabalhar apenas algumas horas de sono, enquanto outros podem precisar de entre 8 e 9 horas. A exigência de uma boa noite de sono para um ser humano adulto é de cerca de 7 a 8 horas de sono.

    Você acorda no meio da noite pode ter esses motivos

    Esta lista não inclui as perda de sono, como resultado de ser um novo pai ou mãe, ou o curso natural de envelhecimento, onde é esperado, a perda do sono. As seguintes 8 explicações pode ser a razão pela qual você está acordando no meio da noite.

    Problemas de temperatura

    O melhor ambiente temperatura do corpo humano durante o sono deve estar entre 60 e 67 graus F (15-19-C). Uma razão pela qual você pode acordar no meio da noite, é porque o seu corpo está muito quente ou muito frio. As baixas temperaturas causar os músculos de ficar duro e, às vezes, isso pode ser doloroso. Altas temperaturas podem causar um excesso de sudorese e ondas de calor.

    Nocturia

    “Nocturia” é a condição médica descrito pela Sociedade Internacional de Continência, como a queixa frequente de urinar durante a noite. Duas causas podem ser devido a um desequilíbrio hormonal ou problemas de bexiga. A causa mais freqüente de acordar, no entanto, é ter bebido demais antes de ir dormir. Tente evitar a ingestão excessiva de líquidos nas horas antes de dormir.

    Poluição sonora

    A poluição sonora pode vir de qualquer número de fontes. O ronco de um cônjuge pode ser o mais óbvio, mas outras fontes de ruído podem incluir sirenes, vizinhos barulhentos, canos velhos ou até mesmo o motor na geladeira da sua cozinha. Para reduzir a poluição sonora, a primeira solução é comprar um bom par de fones de ouvido. Você também pode tentar dispositivos de ruído branco com cancelamento de ruído, incluindo um fã, ele ajuda a não acordar com facilidade ao meio da noite.

    O consumo de álcool

    É uma velha história de mulheres que têm uma bebida alcoólica antes de dormir pode ajudar a dormir, no entanto, a ciência moderna tem mostrado que este é o oposto da verdade. Beber pode ajudar a dormir profundamente, mas como o corpo processa o álcool na corrente sanguínea, você está dando corpo a um trabalho extra a ser feito. Seu sono será menos restaurativa e fará com que você se mover muito.

    A Apnéia Do Sono

    Este é um problema comum em homens, especialmente naqueles com idade superior a 50 anos, no entanto, a apnéia do sono pode afetar qualquer pessoa com um fluxo de ar obstruído. Seu corpo você acorda como um mecanismo de sobrevivência, quando seu ronco ou obstruções nas vias aéreas não fornecer oxigênio suficiente. Em alguns casos raros, a apnéia do sono pode levar à morte. O tratamento pode incluir o uso de uma máquina de CPAP (continuous de pressão positiva nas vias aéreas), perda de peso, parar de fumar, ou, em alguns casos, a cirurgia na via nasal.

    despertarse a mitad de la noche

    A depressão ou ansiedade

    Uma mente que é hiperativa (especialmente causado por ansiedade ou depressão) é geralmente o culpado quando você acorda no meio da noite. A pesadelos ou os ataques de pânico pode acordá-lo. Esses sentimentos fazem você ficar acordado enquanto sua mente entra em pânico e se concentra na falta de sono. Se você está perdendo o sono, devido à ansiedade ou depressão, procure sempre a ajuda de um profissional. A terapia de comportamento cognitivo, medicamentos ou técnicas de relaxamento podem ser usados para o tratamento.

    Síndrome das pernas inquietas

    A SPI é uma síndrome que pode causar sensações desagradáveis nas pernas e pés. Estes sintomas incluem sensação de insetos rastejando sobre as pernas, dor ou palpitações dos músculos. Alguns podem experimentar sintomas semelhantes em outras partes do corpo. Massagens, exercícios, banhos quentes e soluções com a temperatura pode ajudar. Para casos mais graves, o médico pode fornecer medidas adicionais.

    Azia

    O jantar pode ter sido agradável na hora, mas agora você está sofrendo de refluxo ácido. Em casos mais graves, poderá ser diagnosticada com (DRGE) doença do refluxo gastro esofágico, que é uma condição muito comum em adultos. Para evitar este problema, evite comer refeições pesadas antes de dormir, ácido bebidas, tais como refrigerantes, café ou suco de laranja e álcool.

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