8 maneiras de melhorar a mobilidade e reduzir a dor articular

Todos nós sabemos a importância da formação regular e a manter o coração forte. O exercício ajuda a prevenir a alta pressão sanguínea, diabetes tipo 2, depressão, determinados tipos de cancro, artrite, derrames cerebrais e a síndrome metabólica. Ele também ajuda a controlar o peso, melhorar o humor, aumentam a energia, promover o sono e aumentar a libido. Estes são os 8 exercícios para fazer a partir do conforto de casa para melhorar a mobilidade e começar a reduzir as dores nas articulações e músculos.

mejorar la movilidad con plank

Depois de um longo dia de trabalho, é difícil convencer-se de deixar o conforto do lar para o exercício. O ginásio é caro, e o sol pode chegar quando você chegar em casa. Além disso, a casa é acolhedora e confortável. Todos são bons motivos para ficar. No entanto, isso não significa que você deve ignorar o seu treino.

8 maneiras de melhorar a mobilidade e reduzir a dor articular

Os exercícios em casa pode ser tão divertido e tão desafiador como você treinar em uma academia ou ao ar livre. Enquanto você tenta, não há nada que você não pode fazer e o seu corpo irá agradecer-lhe como você ajuda a melhorar a mobilidade que há muito tempo já que você confinados e também suas dores no corpo vai reduzir a ter uma melhor qualidade de vida física e emocional.

1 – Pular corda excelente para fortalecer as articulações

Pular corda é um treino de cardio que é incrível. Depois de apenas um minuto você vai começar a sentir que sua respiração se acelera e o coração acelera ajudar a bombear o sangue e a estimular os hormônios que ajudam a se sentir melhor.

2 – subir e descer escadas

Você pode ter em sua casa as escadas, e se você não fizer isso, você vai certamente chegar a algum cadeiras, bancos ou livros que poderiam trabalhar. Encontrar algo sólido e dá um passo. Para cima e para baixo o tamborete de etapa ou da escada e manter a frequência cardíaca alta. É fácil de fazer, enquanto estiver assistindo tv, para que você não vai notar a passagem do tempo. Você pode não ter suado como se estivesse pulando corda, mas manter-se activo, e que é a chave.

3 – Prancha, a fim de fortalecer os músculos

O que? Como desenvolver os músculos do núcleo pode ser feito, sem fazer o agachamento? Claro que sim. Colocar em uma posição de flexão e ficar lá sem dobrar os braços. Mantenha as costas retas e os braços fortes. Começa a manter a posição por 15 a 30 segundos, fazendo uma pausa de dez segundos. Ele é útil para ouvir uma música animada enquanto você faz a prancha, porque o que mantém você motivado e comprometido. Todos os dias você pode adicionar mais tempo, e com o tempo você adicionar mais massa muscular!

4 – Dança para melhorar a mobilidade

Não há necessidade de sair para dançar. ¡Ligar a sua música favorita e quebras em movimento! A dança é um ótimo exercício, porque ele mantém o seu bombeamento do coração enquanto você diverte-se e mover-se e alongar todos os músculos. Se você não gosta de como você dança ou ter uma reserva, porque você sente um pouco de vergonha de fazer isso com alguém ao seu lado, esperando para ir todos e livre de seu corpo.

5 – Avanços para as articulações dos joelhos

mejorar la movilidad con zancadas

Os avanços são uma excelente maneira de se mover em torno de sua casa. Em vez de ir para a frente e traga sua perna de volta, vá em frente e tirar o pé para a frente, girando seu lunges em um pé. Certifique-se de que o joelho não passe o seu dedo do pé, e a sua volta é mantido em linha reta. Adicionar pesos para um desafio real.

6 – Fazer a limpeza tirei o corpo rígido

A limpeza pode ser muito atraente. Limpeza, limpeza e aspiração são excelentes exercícios para o core e o braço. Pontos de bônus se você ativar a música e a dança, enquanto você esfrega.

7 – Garrafas de água, como pesos

As garrafas de água são uma ótima maneira de fazer seus próprios pesos. Podem ser personalizados, adicionando mais ou menos água, e você pode aumentar o tamanho da garrafa, para criar mais um desafio. Estes pesos livres são uma grande adição quando você está fazendo progressos para a casa.

8-Elevação dos joelhos melhora as suas pernas

A elevação de joelhos sons mais assustador do que ele é. Começa devagar e acelera o ritmo que você está mais confortável. Certifique-se de desafiar a si mesmo, mas ouvir o seu corpo. Se você se sentir aventureiro, correr para sua casa, fazendo os joelhos elevados para o dobro, é uma excelente maneira de fazer o seu coração funcionam realmente.

Exercitar-se em casa pode não ser planejado e sem problemas. Não há Nenhuma taxa mensal e você não precisa de qualquer caros equipamentos de treinamento. Para um desafio adicional, vá ao YouTube e procure por qualquer tipo de treino que você gosta. Existem centenas de exercícios disponíveis, a partir do relaxamento do yoga para crossfit hardcore, você vai encontrar o que você está procurando

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