6 alimentos que vão ajudar você a fortalecer os ossos

Para fortalecer os ossos, é ideal para as pessoas que têm osteoporose e mulheres na pós-menopausa (devido a problemas hormonais, principalmente devido à falta de estrógeno, entre outros hormônios, que dificultam a absorção de cálcio), como são as pessoas mais propensos a sofrer de problemas ósseos.

Por isso é mais aconselhável, além de reduzir alguns maus hábitos como o consumo de café, o tabaco e o álcool, é recomendável fazer uma boa dieta, baseando a sua dieta em ter uma nutrientes ricos em cálcio e vitamina D. Já que isso ajuda muito o corpo na absorção de cálcio.

6 alimentos que ajudam a fortalecer os ossos

Existem alguns alimentos que você pode nunca pensei que você poderia melhorar a sua densidade óssea, é por isso que vamos apresentar, de acordo com especialistas, os alimentos que muitas vezes são passados ??por alto, mas que são recomendados para ter ossos fortes.

 

1. Espinafre

el consumo de espinacas ayuda a fortalecer los huesos

Entre as propriedades do espinafre, além de seu alto teor de cálcio, tem vitaminas, proteínas e minerais, tais como: vitaminas E, K, A, C, B6, B2, potássio, ácido fólico, ferro, fósforo, magnésio, manganês, zinco, cobre e fibra. Além de ter ação antioxidante, previne doenças como o cancro, doenças cardiovasculares, inflamações, problemas intestinais, retardam o envelhecimento do cérebro e a visão (o que quer dizer que ele é o alimento ideal para prevenir o alzheimer e catarata). Os espinafres são muito versáteis na hora de cozinhar, o que significa que você vai ser mais difícil se cansar de comer-los.

2. Sementes de sésamo

Minha comida favorita, para fortalecer os ossos é sementes de gergelim. Sementes de sésamo são uma excelente fonte de cálcio são lácteos e também contém magnésio e fósforo que promover a saúde óssea. Além disso, as sementes de gergelim são ricas em zinco. Os baixos níveis de ingestão de zinco na dieta têm sido associados com a osteoporose. A melhor coisa é que você pode incorporar essa semente em muitos aspectos de nossa dieta.

3. Agrião

Agrião é um vegetal muito rico em vitaminas e minerais, contém vitaminas A, C, E, D, grupo B, fibras e minerais como zinco, potássio, iodo, cálcio, magnésio e ferro, além disso, é baixa em calorias (o que significa que, por si só, não engorda). É um afrodisíaco, é um bom remédio para ressaca, e graças ao seu alto teor de vitaminas, é um vegetal altamente recomendado para a dieta de mulheres grávidas.

O que significa que é ideal para combater a prisão de ventre, pedras nos rins, anemia, inflamações e infecções. Além disso, em questões de beleza ajuda a manter a pele e o cabelo saudáveis.

4. Ameixas

ciruelas pasas para conseguir unos huesos más fuertes

O , ou também conhecido como ameixas secas, são uma forma eficaz de prevenir e reverter a perda óssea em mulheres pós-menopáusicas. As pessoas que consomem mais alimentos ricos em vitamina C (como citrinos e algumas frutas de caroço, como ameixas) perdeu 70% a menos de cartilagem do que aqueles que comem menos e ter uma tripla redução na progressão da doença.

(Artrite, devido ao desgaste), o tipo mais comum de artrite nos estados unidos. UU., É uma condição degenerativa dolorosa que ocorre quando a cartilagem (que amortece as articulações dos ossos) rachaduras e enfraquece. Estima-se que 80% da população tem osteoartrite, de 65 anos de idade, embora quase metade das pessoas não têm quaisquer sintomas.

Então agora você sabe, incorporar mais as ameixas para a sua dieta se você deseja fortalecer seus ossos.

5. Salmão

O salmão fornece o corpo grandes quantidades de vitaminas, proteínas e minerais, tais como alguns ácidos graxos, o grupo B, selênio, cálcio, magnésio e ômega-3.

Além de fornecer cálcio e ajuda os ossos, ajuda a baixar a pressão arterial, reduz consideravelmente as chances de sofrer de acidente vascular cerebral (avc) ou doença cardiovascular. Além disso, ele ajuda a elevar a insulina, menor a inflação, ele contribui para a produção de cartilagem, alivia dores nas articulações, reduz o risco de desenvolver a doença de alzheimer, torna-o menos possível cair em depressão, previne o cancro, da mesma forma, se você comer salmão que são menos propensos a sofrer de síndrome do olho seco.

6. Caldo de osso

caldo de hueso para huesos más fuertes y mejorar el colágeno
O osso caldo de carne é um dos alimentos mais saudáveis que podemos consumir em uma base diária. O que é mais importante, o osso caldo de carne é rica em dois aminoácidos muito especial: prolina e glicina, além disso, é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes (principalmente cálcio, magnésio e fósforo). Os consumidores podem usar osso caldo para cozinhar legumes salteados ou até mesmo beber como um chá. Você também pode fazer um lote grande de caldo de carne osso, congele-o em cubos de gelo bandejas e tire alguns cubos para cozinhar.

É sempre importante consultar com o médico no momento de querer melhorar hábitos alimentares, pois eles podem orientá-lo sobre os nutrientes que você precisa e em quais alimentos encontrá-los.

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Para curar problemas de fígado com graviola

Medicinas tradicionais têm sido usadas para idades no tratamento de diferentes doenças do fígado, e inúmeras preparações à base de plantas estão disponíveis no mercado. Um desses exemplos é a graviola, para a cura de problemas de fígado ou do fígado. Rica em fibra solúvel, antioxidantes, como a vitamina C e fitoquímicos benéficos para o câncer, acredita-se que a graviola ajuda o fígado a desintoxicar e apoiar a função imunológica.

Para curar problemas de fígado com graviola

O fígado é responsável por quebrar a maioria dos medicamentos e produtos químicos que entram no corpo, deixando-a altamente expostas a problemas do fígado, aguda ou crônica causada por produtos químicos. Uma das causas mais comuns de doença hepática são drogas e toxinas. O consumo excessivo ou excesso de exposição a essas substâncias pode levar à previsíveis consequências no fígado.

Outro fator comum no desenvolvimento do problema de fígado de câncer. Enquanto o câncer de fígado primário é bastante raro, de muitas formas de câncer geralmente metástase no fígado. Porque o fígado filtra um grande volume de sangue, o que pode levar as células cancerosas, é altamente suscetíveis ao desenvolvimento de um cancro secundário. O câncer de fígado primário é muitas vezes causada pelo vírus da hepatite B ou C ou nos casos de doenças crônicas do fígado quando há cirrose do fígado.

A graviola desintoxica o fígado, por sua alcalinidade

A graviola é considerado como um dos melhores produtores de alimentos de alcalinidade. Muitos defensores da dieta alcalina alegação de que, mantendo o corpo do pH ligeiramente alcalino e consumir graviola para curar problemas de fígado, pode ajudar o corpo a desintoxicar e para bloquear a rápida degeneração celular. É um fato bem conhecido que o corpo precisa de um equilíbrio alcalino / ácido 80/20, 80% alcalinos e 20% de ácido.

Mas por quê? A investigação tem demonstrado em testes de laboratório que os tumores crescem e multiplicam-se em um ambiente mais ácido. Se o nível de acidez diminui, os tumores desenvolvem-se mais lentamente. Se tal comportamento ocorre nos testes, faz sentido que os tumores e outras doenças agentes que causam no corpo também é afetado (hostil) por um ambiente alcalino geral.

problemas de hígado

Também conhecido como graviola, este fruto tropical é um reforço imunológico natural, que tem sido tradicionalmente usada para melhorar a problemas do fígado, para tratar a gripe e resfriado e matar os parasitas. Desde a década de 1940, a maioria dos estudos têm se concentrado na Annonaceous acetogenins, um composto natural produzido nas folhas, cascas, sementes de frutos e galhos de graviola ou graviola. Numerosos estudos têm também demonstrado que esses produtos químicos naturais têm capacidades anti-cancerígena, o que significa que você pode lutar contra diferentes de células de câncer e, como tal, são um excelente reforço para a função imunológica.

A fibra dietética da graviola para curar problemas de fígado

Outro dos atributos positivos da graviola para curar problemas de fígado é o seu rico conteúdo de fibra alimentar. A fibra solúvel é necessário para o bom funcionamento do fígado, porque ajuda a bloquear e remover as toxinas e colesteroles que se acumulam neste órgão. Uma dieta pobre em fibras pode resultar no acúmulo de toxinas e gorduras no fígado, causando problemas de saúde, tais como doença de fígado gordo.

Em um estudo realizado por pesquisadores de taiwan, usado novo acetogenins extraído de folhas e sementes de graviola em testes de laboratório contra câncer de fígado, ou linhas de células de um hematoma. Estes três novos alcalóides a partir de sementes chamado muricina eu, muricina H e cis-annomontacina, enquanto os dois compostos a partir das folhas são annocatalina e cis-corossolona. Estes novos acetogenins exibiu uma potente atividade contra células de câncer.

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O gene para a doença de alzheimer pode ser uma coisa do passado, graças a realização científica

Cerca de 5,7 milhões de pessoas só nos Estados unidos, que vivem com a doença de Alzheimer, mas os médicos têm sido lentos para desenvolver tratamentos para o neurodegenerativas condição. A doença, que tem uma base parcialmente genética, é caracterizada por um acúmulo de placa bacteriana proteínas no cérebro, que mata os neurônios. Um estudo pioneiro sobre os genes que causam a formação dessas placas, publicado há apenas uma semana, mostra uma esperança de progresso em direção a uma terapia eficaz contra o gene da doença de Alzheimer.

O gene para a doença de Alzheimer é neutralizada pela ciência

No papel, os pesquisadores mostraram que os resultados de um experimento em que a neutralização com sucesso para ser um fator de risco genes para a doença de Alzheimer em humanos, os neurônios. O objetivo era livrar-se de uma proteína chamada apolipoproteína E4 (ApoE4), que é conhecido por ter um envolvimento na formação da placa. Depois, eles a levaram humano de células estaminais pluripotentes induzidas, que normalmente carregam o gene ApoE4 e, em seguida, manipulados ou editado, o gene para a célula a se manifestar de uma forma diferente e menos prejudicial para a proteína.

Seu experimento funcionou, a marcação de uma primeira descoberta científica: é uma prova do conceito de que este gene pode ser manipulado de modo a reduzir os termos e condições do cérebro que são menos favoráveis para a doença de Alzheimer. É um passo menor, mas significativo, para o desenvolvimento de terapias genéticas para as pessoas que têm o gene para a doença de Alzheimer.

ApoE4 é considerado um fator de risco para a doença de Alzheimer, pois é associada com a formação de emaranhados neurofibrilares, feita de proteína tau fosforilada. Estes, por sua vez, formam as placas que caracterizam a doença de Alzheimer (também formam como resultado de uma lesão cerebral traumática). Mas para muitas pessoas que vivem com a doença de Alzheimer, a doença é devida, pelo menos em parte, a uma predisposição genética mediada por ApoE4.

el gen del alzheimer

No experimento, os cientistas utilizaram o gene de edição para alterar a expressão do humano neurônios e criar ApoE3 no lugar de ApoE4 prejudicial. “A conversão de ApoE4 para ApoE3 pela edição de genes reduziu significativamente os níveis de p-tau”, eles escrevem. “Nossos resultados (em neurônios derivados de células estaminais pluripotentes induzidas pelo homem) fornecer uma prova-de-conceito que a correção da conformação patogênicos ApoE4 é viável a abordagem terapêutica para a doença de Alzheimer relacionados com ApoE4”.

Para demonstrar a primeira instância da edição genética para diminuir o dano da patologia da doença de Alzheimer, este estudo fornece um primeiro passo importante para possíveis futuras terapias para as pessoas que têm um risco genético para a doença de Alzheimer. É provável que os futuros estudos tentam identificar outros genes envolvidos na patologia para a qual o tratamento pode ter uma abordagem multifacetada.

Para saber quais os genes que estão envolvidos na patologia da doença de Alzheimer abre caminho para a terapia gênica, uma forma de tratamento que envolve a inserção de novo material genético para as células vivas mediante a utilização de vírus.

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Aliviar a síndrome das pernas inquietas, com uma barra de sabão

Muitas pessoas recorrem a remédios naturais e caseiros como possíveis tratamentos para seus males e problemas de saúde, como eles são altamente eficazes e que não causam qualquer um dos severos efeitos colaterais de medicamentos convencionais. Além disso, eles são muito mais baratos, totalmente seguro e fácil de usar. Você já ouviu falar da síndrome das pernas inquietas?

 

mujer con las piernas inquietas

Esta condição médica comum que afeta cerca de 50% da população e é caracterizada por cãibras nas pernas durante a noite. Na verdade, a síndrome das pernas inquietas é um distúrbio neurológico que causa desconforto nas pernas enquanto você descansa.

A dor é exacerbada além disso, se você mover a perna enquanto você tem cãibras. Esta condição geralmente é o resultado de desidratação, as deficiências de vitaminas e minerais, e exercício físico excessivo. No entanto, ele também pode ser causada pela gravidez, abuso de álcool, diabetes e insuficiência renal.

Mas como o poder seria uma barra de sabão sob as folhas?

Aparentemente, a colocação de uma barra de sabão sob as folhas para dormir pode aliviar esse transtorno.

Mais de 42% das pessoas que sofrem desta condição relatório efeitos positivos depois de tentar esse truque, e os médicos acreditam que o efeito benéfico é devido ao teor de magnésio no sabão.

Devido à sua calmante e propriedades calmantes, o Dr. Oz sugere que o sabonete de lavanda é a melhor opção para tentar. Escolha um sabonete que é à base de óleo essencial completamente natural. Pessoas que já tentou este truque de dizer que é altamente eficaz.

Estas são algumas das experiências compartilhadas por pessoas em situações de redes sociais e alguns sites da web:

“No ano de 1997, eu sofria de uma hérnia de disco na parte inferior das costas. Foi tão ruim que ele causado danos aos nervos.Eu sofria de uma terrível dor na parte inferior das costas e a perna direita de 11 anos.

Eu disse a ela para colocar uma barra de sabão em meus lençóis para ajudar a aliviar a dor. Eu tentei, e realmente funcionou. Ele não tinha sido capaz de dormir na minha cama por quase 10 anos.

Eu dormia em uma poltrona o tempo todo. Mas este foi o meu terceiro dia com o sabão em barra entre meus lençóis e eu realmente acordei esta manhã, sem qualquer dor. Eu recomendaria tentar. Pode parecer absurdo, mas até agora, tudo vai bem. “- foi escrito por um homem.

barras de jabón

Outra garota comentou:

“Quando minha mãe usava sabão para aliviar a dor e, também, cãibras nas pernas, eu pensei que poderia estar enganando a si mesma. Agora, eu tenho vários bares na cama comigo, cada noite, colocando-os onde quer que a dor aparece, da cabeça aos pés. Ele trabalha para mim e para o meu marido, e nós também podemos usar qualquer tipo de sabonete. Não tratar a causa da dor, é claro, mas ela me deixa dormir quando a dor interfere. Vale a pena tentar”

Então, por que não experimentá-lo hoje à noite?

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Você sabia que o nosso cérebro precisa de, pelo menos, 8 abraços por dia

O abraço é particularmente íntima e intensa forma de expressar emoções. Através de um abraço pode transmitir a alegria ou a dor, pode dizer a uma pessoa que você pode contar-nos incondicionalmente, e compreender o seu estado de espírito, sem falar. Mas o fato é que os abraços não apenas nos ajudar a conectar com outras pessoas e expressar o que sentimos, mas também tem um efeito muito positivo sobre o equilíbrio emocional e a saúde do cérebro.

hermanas dándose un abrazo

O que acontece quando alguém nos abraça?

Quando alguém nos abraça, o contato físico ativa os receptores de pressão que temos em nossa pele, também conhecida como Pacinian corpúsculos, e, principalmente, responder à pressão profunda. Estes receptores imediatamente enviados sinais para o nervo vago.

Nesse ponto, começamos a sentir-se bem porque este nervo está conectado com fibras nervosas que chegam a diferentes nervos cranianos e desempenham um importante papel na regulação da maioria das principais funções do corpo, incluindo a pressão arterial. Portanto, como resultado de um abraço e a estimulação do nervo vago, diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial. Na realidade, o nervo vago, desempenha um importante papel no sistema parassimpático, o que representa uma espécie de freio de mão quando estamos sob stress ou exagerada.

Outra mudança importante acontece no cérebro. Um abraço estimula a produção de dopamina, um neurotransmissor conhecido como o “hormônio do prazer”, pois cria um sentimento de satisfação que alivia o stress e a tensão. Ele também é apreciado que um simples abraço aumenta a produção de oxitocina, conhecida como o “hormônio do amor”, que nos permite conectar-se emocionalmente com outras pessoas e dependem delas.

E o fato mais importante é que os efeitos de um abraço são imediatos. Um estudo realizado na Avançados de Telecomunicações Instituto de Pesquisa Internacional em Quioto, realizada uma conversa de cerca de 15 minutos, entre algumas pessoas e de seus parceiros. Depois, alguns deles recebeu um abraço e outros não. Para avaliar os parâmetros fisiológicos, os pesquisadores descobriram que aqueles que receberam o abraço mostrou uma redução significativa no nível de cortisol no sangue, hormônio do estresse que causa tanto dano.

Os abraços nos ajudar a nos sentir bem com nós mesmos

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Verificou-se que, de um abraço ou uma carícia amorosa afetam a capacidade do cérebro para imaginar que o corpo, mesmo em adultos. Este tipo de contato físico também é essencial para desenvolver e manter uma correta percepção do nosso corpo.

De acordo com um estudo realizado na Universidade College de Londres, a chave encontra-se no fato de que este tipo de contato com o corpo oferece agradáveis sensações táteis, que geram uma série de sinais proprioceptivos que nos ajudam a sentir-se melhor, o nosso corpo.

Na prática, um toque ou um abraço, não envie apenas proprioceptiva sinais ao nosso cérebro que nos permitem estar mais conscientes de nossos corpos, mas também que possamos sentir que somos dignos de ser amados. E esses sentimentos fazem-nos sentir muito bem.

Na verdade, segundo esses pesquisadores, a falta de abraços e carícias, pode ser um fator a causar ou agravar os distúrbios de imagem corporal, como a anorexia e a bulimia.

Quantos abraços precisamos todos os dias?

Na realidade, poderíamos viver sem abraços, mas seria como morrer lentamente, um pouco a cada dia. Sobre isso, o terapeuta de família Virginia Satir disse, “Precisamos de quatro abraços por dia para sobreviver, oito abraços para manter-nos como somos, e de 12 abraços a crescer.”

Na verdade, durante um estudo realizado por pesquisadores da UCLA, examinou o cérebro dos participantes enquanto eles estavam sujeitos a choques elétricos. Seus parceiros, que os acompanhou durante o teste e, em alguns casos, foram autorizados a dar as mãos. Portanto, verificou-se que o contato físico era ajudar a lidar com o estresse da experiência e que, nesses casos, o ativado áreas do cérebro responsáveis por atenuar o medo.

Estes estudos mostram que abraços ter um efeito poderoso no nosso cérebro e nos ajudar a alcançar um estado de relaxamento e conforto, no momento em que nos permitem lidar melhor com o estresse e o medo. Portanto, mesmo se existem 8 abraços, ainda precisa receber uma dose diária de abraços.

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Truque de férias que você vai ter que salvar a saúde da sua família quando você voltar

Com toda a emoção que acompanha uma família de férias, que muitas vezes se esqueça de se preocupar com algo muito importante: a comida na geladeira. A última coisa que você quer é chegar em casa e ver uma geladeira cheia de comida podre depois de uma viagem relaxante. Você nunca sabe o que pode acontecer quando você está longe. Poderia haver uma queda de energia que compromete a sua comida, e você não tem nenhuma maneira de saber. A próxima vez que você sair para as suas férias, há um truque que você pode usar para ajudar a manter a sua família segura de alimentos estragados depois de regressar.

Conselho de segurança alimentar quando você sair em férias

Uma mulher compartilhou uma idéia brilhante no Facebook. Tudo o que você precisa é de uma moeda e um pouco de água da torneira. Ele escreveu, “eu Só ouvi uma ótima dica. É chamado de ‘Uma Xícara de Ponta’ (ponta do copo). Colocar uma xícara de água no congelador até que esteja todo congelado e, em seguida, colocar uma moeda sobre ele e colocá-lo no congelador “.

Use este truque antes de sair de casa por um longo período de tempo, definitivamente, tem seus benefícios. Ele é simples e pode até parecer bobo, mas dá-lhe a resposta que você está procurando para saber se o alimento não foram alterados desde a sua refrigeração adequada para ser mantida e ser seguro para ser consumido quando eles retornam.

Ela contou: “Quando você volta depois de ter deixado a casa sozinho um período de tempo, não há nenhuma maneira de saber se a comida veio em altas temperaturas e, em seguida, re-congelar, ou se ele sempre se manteve congelado enquanto não estavam. Se a moeda caiu para o fundo do copo, significa que toda a comida veio em baixas temperaturas de descongelamento de estar e/ou próximos à temperatura ambiente, se estiver na parte baixa do frigorífico, e entrar em estados de decomposição e, talvez, você deve jogá-lo fora. Mas se a moeda está no topo ou no meio da copa, em seguida, o alimento ainda pode ser bom.”

tip alimentario para vacaciones

Ela continuou: “Também seria uma ótima idéia para deixar isso no seu freezer, o tempo todo e se a luz apaga-se, por qualquer motivo, você terá este conselho que você pode usar para manter sob controle o estado de seus alimentos. Se você não se sente bem com o seu alimento, simplesmente descartar. A principal coisa é que eles estão a salvo de um alimento que pode fazer você ficar doente, especialmente se ele é de carne e laticínios”.

Esse truque dá a você uma maneira de saber se em sua casa, a energia elétrica foi desligada enquanto você estava fora e se a comida em sua geladeira é seguro para comer.

De acordo com o FDA, alimentos refrigerados devem ser seguros, a menos que tenha sido luz para não mais do que 4 horas e a porta da geladeira fechada. O FDA recomenda, também, jogando alguma alimentos perecíveis, como carne, frango, peixe, ovos ou sobras que tenham sido em temperaturas acima de 40 graus Fahrenheit para uma hora ou mais.

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Beber vinho antes de dormir pode ajudar você a perder peso.

Muitas pessoas de todo o mundo escolhem a beber vinho por muitas razões diferentes. Para alguns, é algo social e para os outros, as suas razões podem ser um pouco mais difícil de explicar. Mas parece que agora também podemos adicionar mais uma razão para esta lista como estudos: beber vinho antes de dormir também pode ajudar você a perder peso.

Beber vinho antes de dormir pode ajudar você a perder peso

Um estudo da Universidade Estadual de Washington, que foi realizado há alguns anos descobriu que beber um pouco de vinho, poderia ser bom para perder peso. Foi demonstrado que um composto conhecido como o resveratrol, encontrado no vinho tinto ajuda a converter gordura branca em gordura bege. Para aqueles que podem não estar cientes, a gordura, o bege é mais fácil para queimar.

Estudos anteriores a este sugeriu que o resveratrol no vinho pode ajudar a prevenir a obesidade, mas até agora não ficou claro como ele foi capaz de fazê-lo. Enquanto a maioria das pessoas diria que quando você está em uma dieta, você deve desistir completamente do álcool, mas este não é o caso, se você ainda quer beber alguma coisa aqui e o vinho tinto pode ser algo em que confiar.

Beber vinho com moderação ajuda a perder mais peso

Ele também é encontrado em um estudo bem conhecido de Harvard, publicado há alguns anos no Archives of Internal Medicine, mulheres que bebem moderadamente têm um risco cerca de setenta por cento a menos do que estar acima do peso em comparação com as mulheres que não bebem.

Você pode tomar um copo de vinho ou dois por dia e ainda perder peso, se você aplicar a si mesmo. Algumas mulheres realmente ir para um copo de vinho tinto por dia porque ele diminui seus ‘desejos de açúcar” e o ajuda a perder peso. Outro estudo que pode ser mencionado, que foi apresentado na Conferência Europeia sobre a Obesidade chegou à conclusão de que um copo de vinho tinto cada dia, pode aumentar os níveis do colesterol bom. Isto significa que podem ajudar a melhorar o diabetes tipo 2, porque aumenta o metabolismo da glicose.

É necessária mais investigação sobre isso, mas faz sentido. O que você acha? Como poderia vinho tinto realmente ajudar as pessoas a perder peso em algum nível? Talvez, como em tudo, a moderação é a chave.

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Reduz o cortisol de decisão é uma atividade criativa por 45 minutos

Se você é um Van Gogh ou um amador cartunista, um novo estudo da Universidade de Drexel, descobriu que fazer arte reduz o cortisol significativamente. O Cortisol, hormônios relacionados ao estresse em seu corpo.

reduce el cortisol pintando arte

Apesar de os pesquisadores da Escola de Enfermagem e Saúde da Drexel acreditavam que tinha experiência na criação de arte podem amplificar os efeitos do estresse, redução da atividade, o estudo concluiu que todos parecem se beneficiar igualmente.

“Foi surpreendente e não o que ele foi”, disse Girija Kaimal, EdD, professor assistente de terapias artes criativas. “Não foi surpresa, porque esta é a ideia central da arteterapia: todos nós somos criativos e podemos ser expressivo em artes visuais, quando trabalhamos em um ambiente de apoio. O que disse, eu esperava que talvez teria efeitos mais fortes para aqueles com experiência anterior “.

Os resultados do estudo foram publicados na Arte Terapia, sob o título “Redução dos níveis de cortisol e respostas dos participantes após a criação artística”. Kendra Ray, um estudante de doutorado em Kaimal, e Juan Muniz, PhD, professor auxiliar de ensino no Departamento de Ciências da Nutrição, serviu como co-autores.

reducir el cortisol con arte creativo

“Biomarcadores” são indicadores biológicos (como os hormônios) que pode ser usado para medir a condição do corpo, tais como o stress. O Cortisol foi um daqueles hormônio medidas em estudo através de amostras de saliva. Quanto maior o nível de cortisol de uma pessoa, o mais estressado você pode ser uma pessoa.

Para o estudo de Kaimal, 39 adultos, com idade entre 18 e 59 anos, foram convidados a participar de 45 minutos de criação artística. Os níveis de cortisol foram tomadas antes e após o período de trabalho com a arte.

Os materiais disponíveis para os participantes incluídos marcadores e papel, argila e materiais de colagem. Sem instruções foram dadas e cada participante foi capaz de usar qualquer um dos materiais que você escolher para criar qualquer obra de arte que você queria. Um terapeuta de arte estava presente durante a atividade para ajudar, se o participante assim o solicitar.

Aqueles que participaram no estudo, um pouco menos da metade relatou que eles tinham pouca experiência na criação da arte.

Os pesquisadores descobriram que 75 por cento dos níveis de cortisol dos participantes diminuiu durante os seus 45 minutos de fazer arte. E apesar de haver alguma variação em termos de redução dos níveis de cortisol, não houve correlação entre as experiências artísticas do passado e níveis mais baixos.

Os depoimentos escritos, de suas experiências depois de terem revelado como eles se sentiam com os participantes sobre as artes criativas.

“Foi muito relaxante”, escreveu um. “Depois de cerca de cinco minutos, eu me senti menos ansioso. Eu obcecado menos com as coisas que ele tinha feito ou o que tinha de ser feito. Fazendo arte permitiu-me colocar as coisas em perspectiva. “

No entanto, aproximadamente 25% dos participantes reportaram níveis mais elevados de cortisol, embora isso não era necessariamente uma coisa ruim.

A arte como um possível anti-stress, terapêutica para estudantes

“Uma certa quantidade de cortisol é essencial para a operação”, explicou Kaimal. “Por exemplo, os nossos níveis de cortisol variam ao longo do dia, o nível mais alto na parte da manhã, porque isso nos dá um impulso de energia para começar o dia. Poderia ter sido a de que a criação artística era um estado de excitação e / ou compromisso dos participantes do estudo”.

Kaimal e sua equipe acreditava que, ao entrar no estudo, o tipo de arte de materiais utilizados pelos participantes poderiam afetar os níveis de cortisol. Eles pensaram que a mídia é menos estruturado, usando argila ou desenho com marcadores, poderia resultar em níveis mais baixos de cortisol do que a colagem estruturado. Que, no entanto, não foi suportada pelos resultados, uma vez que não encontramos uma correlação significativa.

reducir el cortisol con arte

O estudo mostrou uma fraca correlação entre a idade e os níveis de cortisol. Os jovens participantes mostraram consistentemente níveis de cortisol após você ter criado o art.

Estes resultados fizeram Kaimal me pergunto como os jovens universitários e estudantes do ensino médio a lidar com o stress que vem da academia, e como as artes podem ajudar.

A expressão criativa como um ambiente terapêutico

“Eu acho que um dos motivos pode ser que os mais jovens ainda estão a desenvolver maneiras de lidar com o estresse e desafios, enquanto que pessoas mais velhas, tendo vivido e idosos, podem ter mais estratégias para resolver problemas e gerir o stress de forma mais eficaz. “Disse Kaimal.

Na luz de que, Kaimal planos para estender o estudo para explorar a possibilidade de “auto-expressão criativa em um ambiente terapêutico pode ajudar a reduzir o estresse.” Nesse estudo, também medimos os outros biomarcadores, como alfa amilase e a oxitocina para obter uma imagem mais completa.

Além disso, nesses estudos, também planejamos para estudar como a expressão com base em artes visuais afeta os pacientes no final da vida e de seus cuidadores.

“Queremos examinar, em última análise, como atividades criativas poderia ajudar com o bem-estar psicológico e, portanto, a fisiológica, a saúde também”, disse ele.

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As pessoas verbalmente agressivos devem ser abordados, bem

Quando você está em uma situação com as pessoas verbalmente agressivo ou alguém que é verbalmente agressivo, você pode se sentir na defensiva, ou um pouco de medo ou intimidados. As pessoas verbalmente agressivos não são tímidos. As pessoas que são verbalmente agressivo não conter quando se trata de seus sentimentos e opiniões, então, entrar em uma discussão, briga ou uma discussão acalorada com alguém que é verbalmente agressivo, pode ser difícil de manobrar.

5 maneiras simples para responder a pessoas verbalmente agressivo

1. Escolha bondade

As pessoas que são verbalmente agressivo pode ter um histórico de violência. Quando você começar a levantar a sua voz, ou mostrar a raiva, o mais provável é que esperar que estar louco para mudar. Em vez de adicionar combustível para o fogo, não levantar a voz. Você tenta ter uma conversa calma. Se você estiver claro o que você está muito medo, eu sei a pessoa mais consciente, e vá antes que as coisas ficam fora de controle.

2. Tenta acalmar as coisas

Os enfermeiros, muitas vezes precisa aplicar métodos que não são físicos para evitar que pacientes agressivos verbalmente o que para continuar a fazer e crescer. Siga os mesmos passos para tentar acalmar o agressor:

  • Identifica o nível de agressividade da pessoa em uma escala de 1-10. Se existe um risco potencial de lesões, chamado para ajudar.
  • Tente compreender o significado de seu comportamento agressivo. Ouça com atenção e deixá-los saber que você está ouvindo e entendendo.
  • Tente conectar-se com eles. Usar a linguagem como “eu entendo porque você está chateado” ou “eu posso ver como é frustrante para você tudo isso”.
  • Encontrar uma solução para as suas necessidades. Pergunte o invasor que exatamente é isso que você quer ou precisa, então, encontrar uma solução de compromisso.

3. Ouvir

O que uma pessoa agressiva verbalmente realmente quero, é um lugar para desabafar a sua raiva. Quando uma pessoa está frustrado, ele ou ela quer alguém para realmente ouvir e identificar. Se uma pessoa é agressiva verbalmente fica chateado, diga-lhe que você está disposto a ouvir, mas só se você tomar uma respiração profunda e calma para ser capaz de conversar em um volume normal. Recomenda que a pessoa respirar, sentir e procurar uma solução.

4. Não sobrecarregue a si mesmo

Enquanto as pessoas verbalmente agressivos, eles querem ser ouvidos, eles podem sentir-se oprimido facilmente quando eles são irritantes. Excesso de informações sensoriais pode fazer você se sentir ainda mais frustrado. Se você está em um ambiente barulhento, agitado, ou cheio de pessoas, e uma pessoa agressiva verbalmente com raiva, guíalo para um lugar mais tranquilo e calmo e fresco, e dizer o que está acontecendo.

Eliminar alguns factores de stress podem ajudar a atenuar a situação, de modo que a pessoa possa se concentrar no que está incomodando você. Você vai ter um melhor controle da situação em um ambiente mais calmo, e vai ajudar a reduzir a ira dos verbalmente agressivo pessoa.

5. Falar sobre a pedir ajuda para o futuro

Uma vez que a situação se acalmou e foi encontrada uma solução, sentar-se com um verbalmente agressivo pessoa e pergunte como você pode ajudar da próxima vez. Descubra o que faz com que a pessoa de escala, de modo que você saiba o que deve evitar e pergunte como você deve lidar com a próxima vez que você se sentir perturbado. Saber o que fazer e o que não fazer na próxima vez decorrentes da ira vai beneficiá-lo tanto. Se o verbalmente agressivo pessoa tem realmente um problema e acredita que a pessoa pode estar em perigo de prejudicar a si mesmo ou outra pessoa, procurar um profissional de recursos para obter ajuda.

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Trabalhar o seu cérebro, você Pode ver o leopardo escondido nesta foto?

Você pode ver o leopardo se esconder na foto abaixo? A maioria das pessoas não pode! Enquanto é provável para ver a impala pendurado em uma árvore, outro animal da imagem que não é, no início, de modo visível. Isso, claro, é que os leopardos são conhecidos para usar seus pontos para se misturar com o seu entorno.

Com isso em mente, colocar para trabalhar a parte ‘de cobertura do solo’ de seu cérebro para encontrar o que deseja e tenta descobrir onde pode estar escondido o leopard.

Você vê o leopard agora?

Este é um excelente exercício para o nosso cérebro. Ajuda a motivar mais a nossa capacidade de observação e estar atento a todos os detalhes que nos cercam em nossos dias, a diária. Ele ajuda você a entender mais sobre o nosso meio ambiente, e também para estar atento a todos os sinais de que o utilitário que são apresentados a cada dia que passar despercebida, e são ferramentas muito úteis.

O que você viu? podemos dar-lhe um empurrão para ver se, agora, que você vê. Você pode não ser a pé, obviamente, se você olhar mais de perto, no meio de algo, você pode ver a enorme gato lá fora, fazendo um ato de malabarismo.

O fotógrafo alemão de vida selvagem Ingo Gerlach, o homem que tirou a foto em Masai Mara, Quênia, admite que a sorte desempenhou um papel na sua capacidade de capturar a imagem.

“O leopardo estava pulando de árvore para ir comer”, disse Gerlach. “É uma carcaça de um impala pendurado na árvore. O leopardo estava incrivelmente tímido e eu tive que esperar mais de cinco horas para tirar a fotografia. Tive a sorte de ver o leopardo, em primeiro lugar, e ainda mais para pegá-lo ao escalar a árvore. “Gerlach também publicou outras imagens semelhantes de “Encontrar o animal escondido”.

Os leopardos, muitas vezes, arrastar os alimentos em árvores, como uma aposta para manter suas presas caçadas de distância de outros predadores, tais como hienas. Então, o que você já “descobriu” o predador furtivo? Se não, aqui está a solução:

leopardo escondido

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