Nós sabemos que você está ocupado. A sua caixa de entrada está cheia, fazer a corrida de viagem de escola de karate, para piano, de futebol, cozinhas e limpo, e eles apenas parecem nunca ter tempo suficiente para se recuperar. Como se pode sequer pensar em relaxar quando você quase não têm espaço na agenda para pensar mais? Leia cada uma e de cada um dos seguintes 40 maneiras de relaxar muito acessível a tudo o que procuramos desde logo uma maneira de fazê-lo tão rápido. Você vai ver que um ou alguns deles você vai acabar fazendo-lhes a sua ferramenta essencial todos os dias.
Gera endorfinas: 40 maneiras de relaxar em 5 minutos ou menos
Conheça os 40 melhores maneiras de relaxar em cinco minutos ou menos. Desta forma, você pode desenvolver relaxamento no seu dia, todos os dias, não importa o quanto você esteja ocupado.
1. Está a planear umas férias
Não é necessário ter qualquer data fixa para ele, mas planifícalo como se tivesse. É possível que você não pode relaxar na praia hoje, mas prepare-se para fazê-lo acalmar a sua mente e você levantar o seu humor.
2. Bate-papo com um amigo
Cresce a evidência de que as pessoas que são mais comunicativas são mais felizes do que aqueles que não o são. Procurando um amigo para lhe dar cinco minutos de tempo de qualidade, e certifique-se de retribuir o favor em outro momento.
3. Rir
Muitas vezes se diz que o riso é o melhor remédio e, no caso de o ajudar a relaxar ou a reduzir o estresse, na verdade, é completamente verdadeiro. Procurando um divertido vídeo do YouTube, fazer uma brincadeira para enganar um amigo, qualquer que seja, para ajudar você! Você estará mais relaxado em momentos que você precisa.
4. Aconchegue-se com seu animal de estimação
Quando se trata de abraçar a relaxar e reduzir o estresse, os animais são campeões. Se você ainda não tentou isso, você deve, você vai ver que você vai se perguntar por que você está perdendo todo esse tempo.
5. Inalar o aroma do café
Como um grande senso de equilíbrio e uma sutil “huéleme”, o aroma de um copo para acalmar seus nervos apertado. Não é necessário para sip.
6. Você obter um cheiro de limão
Com apenas um cheiro aromas de laranja, limão ou grapefruit você pode aliviar o seu desgastado cérebro.
7. Você já tentou a aromaterapia?
Esta prática de aliviar o estresse por inalar os aromas de diferentes óleos essenciais é altamente elogiado por seus praticantes, como diferentes aromas afetam os diferentes fatores de gatilhos emocionais no cérebro.
8. Parar e cheirar as flores
Na verdade, é difícil ficar com a tensão e o estresse, quando você tem o nariz cheio de aromas florais doces. Manter um pote ou vaso com suas flores favoritas perto de seu espaço de trabalho pode alegrar os dias e ajudar você a controlar seu estresse.
9. Completar um jogo de palavras cruzadas
Jogos de cérebro distrair-nos do que estamos reclamando e salientando, movendo a nossa mente desses pensamentos.
10. Levante-se e dance!
Mover o seu corpo + ouça a música que você mais gosta = um impulso de endorfinas para eliminar o estresse e mental resto das queixas.
11. Ouça sua música favorita
Isso faz com que os hormônios do bem-estar para sair e fazer você se sentir bem, eliminando o estresse em apenas alguns minutos.
12. Escrever
Basta colocar nossos pensamentos em papel normalmente é o suficiente para aliviar a ansiedade e o stress que eles estão causando.
13. Dá um passeio rápido
Você não precisa ser muito, apenas o suficiente para ficar longe do lugar onde o conteúdo é todo o seu stress.
14. Executar ou fazer cardio médio para alto por alguns minutos
Isso vai fazer a sua bomba de sangue e a frequência cardíaca, além de aumentar os níveis de endorfinas, que eliminar o stress.
15. Tire alguns minutos para alongar
Mesmo enquanto você está sentado em sua mesa, você ainda pode fazer alguns alongamentos da abertura do peito e outras ferramentas para ajudar a aliviar o estresse e relaxar o corpo.
16. A prática de um asana ou dois
Uma regular prática de yoga faz maravilhas para aliviar o stress e a ansiedade do dia a dia, mas se você não tem tempo, mova suavemente em um asana ou dois que você gosta, pode ajudar você a mantenha cuidadosamente atento com o seu corpo e suas necessidades.
17. Organize-se
Pilhas de papéis e-mail, material de escritório em qualquer lugar, a caixa de entrada lotada, tudo isso contribui para o estresse no trabalho. Tire alguns minutos para organizar seu espaço de trabalho e torná-lo mais propício à produtividade.
18. Vá para a janela
Quando você precisar de alguns minutos, não comece a jogar com o seu telefone inteligente. Vá para a janela e olhando para fora. Ver o mundo em silêncio e com a curiosidade. Como iria sentir o ar em sua pele agora? É quente ou frio, seco ou molhado? Você ficará surpreso com a maneira mais eficiente, em que a natureza tira o stress com um ecrã.
19. A terapia de luz para a depressão
Use-a para ajudar com o seu stress do dia a dia relaxante em que os raios do sol por alguns minutos a cada dia. Você não pode encontrar o sol? Usa uma alta intensidade de luz que ajuda na produção de vitamina D.
20. Cria uma área de estar longe de tudo
Embora, para alguns, pode parecer improvável, alguns usam o banho, como uma das formas de descontrair. Você pode relaxar ali por alguns minutos para limpar sua mente dos fatores de estresse.
21. Aproveitar o tempo sozinho
Aprender a ser sozinho e aproveitar esse tempo, mesmo que por apenas alguns minutos a uma hora, reduzir seu nível de ansiedade e estresse.
22. Escovar o cabelo
Da Verdade. Ou tricô, dobrar a roupa ou lavar os pratos. As atividades que envolvem movimentos repetitivos acalma o cérebro estressado.
23. Coloque os pulsos debaixo de água fria
O frio, a água move-se para a principal artéria sob a pele e vai fazer você se sentir mais cool, mais calma e menos estressado. É literalmente uma forma de relaxar.
24. Dê uma espremida para a antiga bola de stress
– Sons de baixa tecnologia, e por um bom motivo: as bolas de stress foram criados para nos dar uma saída em vez de dar um golpe para os nossos colegas e amigos, ou quem está causando o estresse no momento. Vá e dê-lhe um aperto enquanto você a se livrar do estresse. É uma das maneiras de relaxar mais simples efeito.
25. Dê a si mesmo uma massagem nos pés
Que é algo barato e simples, como com uma bola de golfe: você pode até makewhat está embaixo da sua mesa enquanto trabalha e ninguém vai ser mais inteligente do que você. Obter uma bola de agora, e deixe-a rolar nas solas dos seus pés, enquanto das terminar a sua tarefa pendente no escritório.
26. Experimente um pouco de acupressão
Acupressão pode soar como contribuir para o seu estresse em vez de aliviá-la, mas, na realidade, é um sistema de luz de toque, que promove uma melhor comunicação entre o líquido e as energias do seu corpo. Você pode dar um pouco de pressão com os dedos, esfregando a almofada macia e carnuda entre as bases do polegar e o índice. Adicione um pouco de óleo essencial para obter alívio: lavanda, flor de laranjeira ou de citronela.
27. Dê a si mesmo uma massagem manual
Uma das melhores coisas sobre uma massagem manual é que você pode dar para você, sem comprometer a parte que recebe a massagem. Bônus: a massagem das mãos são particularmente agradável, se você escreve um monte de trabalho.
28. Suas pálpebras inferiores
É uma das maneiras de relaxar mais instintiva. Há uma maneira mais fácil e rápida para fugir da realidade de que você simplesmente fechar os olhos por alguns momentos. Tente algumas respirações para repor e, em seguida, re-unir o mundo.
29. Seja criativo!
Em termos de visualização. Isso também é conhecido como sonho: levar alguns minutos para visualizar algo que faz você se intensamente feliz, se é fantasia ou realidade.
30. Conte até dez
Contar lentamente até dez e, em seguida, de volta a conta até um, é um exercício que ajuda muito no processo de ser calmo.
31. Tente o progressivo relaxamento
Progressiva, relaxamento ensina você a ser completamente tensa e, em seguida, relaxar completamente os seus músculos para ajudar a acalmá-lo (e também para dormir melhor!)
32. Você se lembra de que a respiração?
Ele é útil. Tomar respirações lentas, profundas pode acalmar a mente acelerada e o coração batendo. A respiração Pranayama é muito útil também, e uma das maneiras de relaxar mais eficaz.
33. Transforma o seu travesseiro em uma esponja para absorver o estresse
Bem, visualmente. Apenas o facto de reclinar a cabeça sobre um travesseiro pode ser tranquilizador, então, descansa a cabeça em um e imagine que você está absorvendo todo o seu stress.
34. Tentar meditar
Tudo que você precisa para meditar é em si mesmo: você não precisa de retiros de luxo ou qualquer coisa assim. Meditação concentrar apenas na sua respiração. Quando a sua mente divagar, traga-a para o ar. A prática de meditação diária é uma cura conhecida para o stress e a ansiedade, e você pode fazê-lo por cinco dias ou mais, o que você quiser.
35. Comer um sanduíche crocante
Às vezes, a sensação de que os dentes pierce algo realmente crocante pode ajudar. Que o crack pode vir a partir de uma barra de chocolate ou um pedaço de aipo, então escolha a sua força contra o estresse e machacalo!
36. Mastigar um pedaço de goma de mascar
Que não tenha usado os chicletes e pastilhas para aliviar o stress. É uma das maneiras de relaxar mais rápido e mais simples. A goma de mascar frutado ou hortelã-pimenta tem sido mostrado para aliviar o estresse e melhorar a ansiedade. Procura que são gomas de mascar, saudável e cuidar de seus dentes de açúcar. Faça-o com moderação.
37. Comer uma manga
Faça uma pausa de cinco minutos para descascar, cortar e comer uma manga. Delícias tropicais para um lado, as alças contêm um composto chamado de linalol, que é um conhecido redutor de cortisol.
38. Comer um pouco de mel de abelhas
Além de suas propriedades é amplamente conhecido para embelezar a pele e por ser um potente antibiótico, o mel também contém compostos que ajudam a reduzir a inflamação no cérebro.
39. Comer um pouco de chocolate
Além do aspecto de sentir-se bem, o chocolate escuro pode regular o cortisol e o metabolismo, tornando-o um excelente recurso para aliviar o stress e a ansiedade.
40. Beber um pouco de chá verde
O chá verde contém vários poderosos compostos que são ótimos para a sua saúde, incluindo a L-teanina, que ajuda a reduzir a raiva.
O que você acha que essas sugestões? O que você vai tentar? O que agregarías a esta lista? Nós adoraríamos ouvir de você nos comentários.
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