Nós temos tudo estado lá: um minuto que você está a dormir melhor noite de sua vida, o próximo você estiver de acordar desconfortável, e você não poderá voltar para a cama. Acordar no meio da noite é algo comum e normal, mas que por vezes pode ser muito problemático. Se você não sabe o que pode ser, confira os motivos possíveis.
Todos precisam de uma boa noite de sono para funcionar corretamente no dia seguinte. Algumas pessoas conseguem trabalhar apenas algumas horas de sono, enquanto outros podem precisar de entre 8 e 9 horas. A exigência de uma boa noite de sono para um ser humano adulto é de cerca de 7 a 8 horas de sono.
Você acorda no meio da noite pode ter esses motivos
Esta lista não inclui as perda de sono, como resultado de ser um novo pai ou mãe, ou o curso natural de envelhecimento, onde é esperado, a perda do sono. As seguintes 8 explicações pode ser a razão pela qual você está acordando no meio da noite.
Problemas de temperatura
O melhor ambiente temperatura do corpo humano durante o sono deve estar entre 60 e 67 graus F (15-19-C). Uma razão pela qual você pode acordar no meio da noite, é porque o seu corpo está muito quente ou muito frio. As baixas temperaturas causar os músculos de ficar duro e, às vezes, isso pode ser doloroso. Altas temperaturas podem causar um excesso de sudorese e ondas de calor.
Nocturia
“Nocturia” é a condição médica descrito pela Sociedade Internacional de Continência, como a queixa frequente de urinar durante a noite. Duas causas podem ser devido a um desequilíbrio hormonal ou problemas de bexiga. A causa mais freqüente de acordar, no entanto, é ter bebido demais antes de ir dormir. Tente evitar a ingestão excessiva de líquidos nas horas antes de dormir.
Poluição sonora
A poluição sonora pode vir de qualquer número de fontes. O ronco de um cônjuge pode ser o mais óbvio, mas outras fontes de ruído podem incluir sirenes, vizinhos barulhentos, canos velhos ou até mesmo o motor na geladeira da sua cozinha. Para reduzir a poluição sonora, a primeira solução é comprar um bom par de fones de ouvido. Você também pode tentar dispositivos de ruído branco com cancelamento de ruído, incluindo um fã, ele ajuda a não acordar com facilidade ao meio da noite.
O consumo de álcool
É uma velha história de mulheres que têm uma bebida alcoólica antes de dormir pode ajudar a dormir, no entanto, a ciência moderna tem mostrado que este é o oposto da verdade. Beber pode ajudar a dormir profundamente, mas como o corpo processa o álcool na corrente sanguínea, você está dando corpo a um trabalho extra a ser feito. Seu sono será menos restaurativa e fará com que você se mover muito.
A Apnéia Do Sono
Este é um problema comum em homens, especialmente naqueles com idade superior a 50 anos, no entanto, a apnéia do sono pode afetar qualquer pessoa com um fluxo de ar obstruído. Seu corpo você acorda como um mecanismo de sobrevivência, quando seu ronco ou obstruções nas vias aéreas não fornecer oxigênio suficiente. Em alguns casos raros, a apnéia do sono pode levar à morte. O tratamento pode incluir o uso de uma máquina de CPAP (continuous de pressão positiva nas vias aéreas), perda de peso, parar de fumar, ou, em alguns casos, a cirurgia na via nasal.
A depressão ou ansiedade
Uma mente que é hiperativa (especialmente causado por ansiedade ou depressão) é geralmente o culpado quando você acorda no meio da noite. A pesadelos ou os ataques de pânico pode acordá-lo. Esses sentimentos fazem você ficar acordado enquanto sua mente entra em pânico e se concentra na falta de sono. Se você está perdendo o sono, devido à ansiedade ou depressão, procure sempre a ajuda de um profissional. A terapia de comportamento cognitivo, medicamentos ou técnicas de relaxamento podem ser usados para o tratamento.
Síndrome das pernas inquietas
A SPI é uma síndrome que pode causar sensações desagradáveis nas pernas e pés. Estes sintomas incluem sensação de insetos rastejando sobre as pernas, dor ou palpitações dos músculos. Alguns podem experimentar sintomas semelhantes em outras partes do corpo. Massagens, exercícios, banhos quentes e soluções com a temperatura pode ajudar. Para casos mais graves, o médico pode fornecer medidas adicionais.
Azia
O jantar pode ter sido agradável na hora, mas agora você está sofrendo de refluxo ácido. Em casos mais graves, poderá ser diagnosticada com (DRGE) doença do refluxo gastro esofágico, que é uma condição muito comum em adultos. Para evitar este problema, evite comer refeições pesadas antes de dormir, ácido bebidas, tais como refrigerantes, café ou suco de laranja e álcool.
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