A insônia é uma condição comum que afeta tanto homens e mulheres. Devido a um estilo de vida estressante, nutrição inadequada, ou exaustão, o corpo pode ficar de alerta, mesmo quando você está absolutamente cansado.
Existem inúmeras maneiras naturais em que você pode ajudar seu corpo a relaxar, antes de finalmente chegar a fase do sono, e o yoga é apenas uma dessas formas. Yoga não é apenas flexibilidade, mas também é o estado mental, o uso da energia e a respiração, que irá guiá-lo a serenidade e a felicidade.
Para obter o melhor a essas poses, você precisa de calma, concentração e preparação. O objetivo não é ser perfeito em qualquer pose, mas para aprender a controlar sua mente interior e permita-se relaxar e liberar as tensões.
Você vai precisar de cerca de um minuto para cada pose, um período de tempo que pode crescer de dia para dia. Certifique-se de que no final de sua prática, mantendo cada postura por cinco minutos ou mais.
1. Balasana – criança pose
Se você sofre de dor no joelho, você pode querer ignorar esta postura. Caso contrário, é altamente recomendável que você faça este pose para acalmar o sistema nervoso e relaxar as costas, ombros, estômago, e esclarecer seus pensamentos.
Certifique-se de manter as pernas juntas e trazer seu corpo de volta para seus calcanhares. Se você não pode alcançar todo o caminho para a volta, coloque um cobertor debaixo de suas costas e relaxar completamente.
Estenda os braços na frente e começar a controlar o seu tempo com um cronômetro. Levará muito tempo e respirações profundas, enquanto você se esticar e relaxar.
2. Ananda Balasana
Também conhecida como a pose da borboleta, isso vai levar você longe, com muito pouco esforço. Deite-se de costas, levante os joelhos para cima, de encontro as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para o chão em cada lado.
O uso de uma pilha de livros ou um cobertor dobrado em cada joelho para manter o joelho imóveis se eles não podem tocar o chão. Levará muito tempo e respirações profundas.
3. Matsyasana – Pose do peixe
Estadias para trás e estende os braços para os lados. Vire para baixo as palmas de suas mãos e acércalas para suas nádegas. Começa a empurrar os braços e dobre os cotovelos.
O objetivo é levantar apenas com a parte superior do corpo e abrir o coração. Mantenha sua cabeça erguida, se isso não é bom para você, mas ao mesmo tempo, ter a certeza de mantê-lo baixo. Respire profundamente cinco a dez vezes e depois o resto.
4. Respectivas Épocas Bandha Sarvangasana ? Posição da Ponte
Respectivas épocas ?ponte?, bandha ?formação?. Em Suas Respectivas Épocas Bandha Sarvangasana ? Posição Ponte pernas, quadris e costas são levantadas e o corpo toma a forma de uma ponte.
Esta postura vai ajudar você a reduzir a ansiedade, fadiga, dor nas costas, dor de cabeça e insônia, prepara o seu corpo para que você possa obter um melhor descanso.
5. Salamba
Enquanto todas essas poses deve ajudar, o mais importante de tudo é Salamba e suas variações (Suporte de ombro). Quando praticado imediatamente antes de dormir, ele prepara o corpo para o sono. E, se ele é feito durante o dia, pode ajudar a compensar um pouco de sono perdido. Você também pode prática é apoiada em uma cadeira.
6. O lançamento do vento
Esta posição de yoga é conhecida como a Pavanamuktasana, ou a posição de liberação do vento, pode ajudar a reduzir o esforço de toda a coluna vertebral. Ele é ideal para preparar-nos para ter um sono profundo e repousante noite de sono. Além disso, você pode melhorar o funcionamento do nosso intestino, o que o torna um movimento também é ideal para fazer isso na parte da manhã.
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