Ter poucos e bons passatempos é uma parte muito importante de uma vida equilibrada. Dão-nos a oportunidade de fazer algo por nós e pode nos ajudar a recarregar as baterias após um dia ou uma semana movimentada.
Os passatempos também pode ser relaxante e aliviar a depressão e a ansiedade. Abaixo você pode descobrir os melhores passatempos que podem ajudar você a sentir-se calmo e reduzir a estados de depressão e ansiedade.
Hobbies que reduzem a ansiedade e a depressão
Com a aparente epidemia de problemas de saúde mental na sociedade de hoje, os cientistas têm focado a sua atenção a estas questões. Descobriram muitos hobbies que podem aliviar problemas como ansiedade e depressão. A melhor coisa é que muitos destes passatempos são muito divertido, e talvez alguns deles têm vindo a fazer, sem saber o grande impacto positivo que pode ter na sua vida.
1. Fotografia
A fotografia pode ser um excelente caminho para melhorar o seu humor. Olhar através da lente de uma câmera que faz você ver o mundo de uma maneira diferente. Você começa a encontrar a beleza em tudo, e isso melhora o humor. Se você se sentir muito negativo, definitivamente vale a pena tentar para tirar a fotografia. Como com outras artes e ofícios, não há evidência científica que sugere que a arte pode melhorar o humor e reduzir o stress.
Em uma pesquisa, participantes do projeto “Artes sob Prescrição médica” relatados os seguintes efeitos sobre a sua saúde e bem-estar:
? 76% relataram um aumento no bem-estar.
? 73% relataram uma diminuição na depressão.
? 71% relataram uma diminuição na ansiedade.
Iniciar a fotografia é também uma excelente maneira de gravar e lembrar os bons tempos. Você pode até mesmo criar uma galeria do blog ou de seu trabalho para olhar a cada vez que você se sentir um pouco para baixo nos dumps. Compartilhar Suas fotos com outras pessoas que também poderia ajudar outras pessoas que estão enfrentando a ansiedade e a depressão.
2. Artesanato
Muitas vezes, quando você se sentir deprimido, pode ser difícil motivar-se. O início de um novo trabalho pode ser uma excelente maneira de recuperar o seu bem-estar emocional. Você pode começar com um simples projeto e continuar a partir daí. Concluir um pequeno projeto também vai lhe dar uma sensação de satisfação.
Gavin Clayton, um dos fundadores da Aliança Nacional para as Artes, Saúde e bem-estar , afirmava: “a evidência mostra que, tomando parte em atividades criativas tem um impacto positivo sobre a saúde mental das pessoas.”
Há centenas de artesanato que você pode tentar. É bom começar fazendo algo para si mesmo ou para a sua casa. Você poderia tentar costurar, tricotar, fazer velas, madeira, ou de cerâmica, mesmo a compra de livros para pintar mandalas.
Se há uma tarefa que você usou para desfrutar, e tente fazer o login novamente. Se há algo que você sempre quis tentar, a partir de hoje. Há centenas de recursos disponíveis on-line para ensinar os conceitos básicos. Apenas lembre-se de começar com algo simples, para que você não se sinta sobrecarregado.
3. Jardinagem
Jardinagem é um outro hobby que pode melhorar o seu humor e aliviar a ansiedade. Participar de jardinagem pode concentrar a sua atenção e evitar que se preocupar. Ele pode ser um passatempo que é muito relaxante e pode reduzir os níveis de stress. Como a jardinagem também envolve a saída, você também obter os benefícios adicionais de ar fresco e exercício.
A pesquisa indica que “a horticultura terapêutica pode diminuir a depressão gravidade e melhorar a capacidade de percepção de atenção através de uma atenção sem esforço.”
Se você não tiver um jardim, você poderia estar envolvido em um projeto da comunidade de jardinagem. Se até mesmo a idéia de que os torna ansiosos, então você pode pelo menos crescer ervas no parapeito da janela e ter plantas de interior, em torno de sua casa.
Fazer seu olhar do jardim bom que você também vai ser incentivados a passar mais tempo ao ar livre para relaxar e se divertir.
4. Música
Todos nós sabemos que a música pode mudar nosso humor. Quem não se sente animado a qualquer momento quando a sua canção favorita apareceu na rádio? Você pode usar este efeito para aliviar a sua ansiedade e a depressão. Se você está a ouvir música ou que você está criando, você pode tirar vantagem de seus efeitos.
O American Music Therapy Association (AMTA) sugere que a música pode ter os seguintes benefícios:
- Redução da tensão muscular
- O aumento da auto-estima
- Diminuição da ansiedade
- Relações interpessoais melhorada
- Mais motivação
- Liberação emocional com êxito e segurança
Se alguma vez você já desejou aprender um instrumento, este poderia ser um bom motivo para começar. Você pode encontrar tutoriais on-line e muitos instrumentos, como guitarras, cavaquinhos e outros instrumentos, consoante o gosto e a motivação pessoal.
Se você não quer aprender um instrumento musical, você pode tentar cantar em seu lugar. E se isso não é para você, pelo menos, considerar a possibilidade de ouvir música edificante como parte de sua rotina diária.
5. Caminhadas
A caminhada tem tantos benefícios para a saúde e o bem-estar que é difícil saber por onde começar. Obviamente, há os benefícios físicos do exercício, mas é mais que isso. Ir para o exterior pode aumentar os seus níveis de vitamina D. os baixos níveis de vitamina D tem sido associada com a depressão .
Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que as pessoas que andam por 90 minutos na natureza (ao contrário do interior de ambientes de alto tráfego) foram menos propensos a se preocupar com o que de mais tempo para meditar. A ruminação é foco de atenção sobre os sintomas de angústia e sobre os seus possíveis causas e conseqüências, em oposição à suas soluções. A ruminação de pensamentos é um dos principais fatores associados com a depressão.
Além de limpar a sua mente de suas preocupações, o exercício de aumentar os seus níveis de serotonina, que é conhecida para reduzir a depressão e a regular a ansiedade.
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