Para os suplementos vitamínicos há muitas formas, marcas e variedades. Enquanto é fácil para intrigarse com os benefícios de suplementos vitamínicos, para determinar quais são os melhores para você pode ser uma tarefa assustadora. Você deve considerar uma infinidade de fatores a compra de suplementos, tais como a idade, sexo, condições de saúde e estilo de vida. Siga o guia abaixo para tomar vitaminas e suplementos se você está procurando fortalecer a sua saúde.
Se for possível, sugere-se para atingir os níveis de vitaminas necessários através da dieta. No entanto, como as necessidades individuais variam, poderá surgir a necessidade de suplementos vitamínicos. Em tais casos, os suplementos vitamínicos podem preencher a lacuna, para eliminar a deficiência e ajudar as pessoas a manter um equilíbrio saudável.
Lembre-se, não é bom muito de “algo saudável”. Tomar vitaminas e suplementos, de acordo com a ingestão diária recomendada, vai ajudar a garantir um uso seguro.
8 vitaminas e suplementos: o guia essencial
Para ajudar a determinar quais os suplementos vitamínicos são apropriadas para você, a melhor coisa é que você obter detalhes sobre os suplementos e vitaminas feitos com grãos integrais. Portanto, é recomendável consultar um médico antes de consumir suplementos vitamínicos.
Guia de vitaminas
Se você está procurando tomar vitaminas e minerais para melhorar sua saúde, você vai querer garantir que a marca que você escolher, portanto, a menos que você indique qual a forma de vitamina utilizado. Considere as 8 vitaminas b-complexas. Para adicionar mais complexidade a esta situação, também de cada vitamina B vem em várias formas. Por exemplo, a vitamina B12 está disponível como cianocobalamina, a metilcobalamina, hidroxocobalamina, e dibencozida.
O que você deve escolher? Isso pode ser difícil, pois as necessidades individuais podem variar, mas em geral, você vai querer escolher um formulário que é mais biodisponível. A biodisponibilidade é um termo que se refere a duas coisas: o quão bem ele absorvida, bem como a facilidade de uso é um nutriente para nosso corpo, maior a biodisponibilidade, o melhor. Para obter mais informações sobre qual forma é melhor para você, é recomendável consultar com o seu profissional de cuidados de saúde.
A Vitamina D
A vitamina D é essencial para manter a saúde dos ossos e desempenha um papel de apoio de saúde mental. Funcionando como um catalisador para a saúde dos ossos, a vitamina D promove a absorção de cálcio e fósforo. Sem suficiente de vitamina D, os ossos podem tornar-se fina, frágil, ou disforme.
Com relação à saúde mental, os estudos têm mostrado uma alta prevalência de deficiência de vitamina D em pacientes deprimidos. Por outro lado, estudos mostram que altas doses de vitamina D são úteis para reduzir os sintomas de depressão.
O impacto da vitamina D na saúde dos ossos e a saúde mental não pode ser exagerada. A vitamina D é extremamente importante para a manutenção da saúde óssea, mas do ponto de vista da saúde mental, os baixos níveis de vitamina D têm sido implicados na depressão.
Considerando que a maioria das pessoas pode atingir níveis suficientes de vitamina D, unicamente a partir do sol, pode ser difícil entender como um indivíduo pode ser deficiente em vitamina D. no entanto, a deficiência de vitamina D pode ocorrer por vários motivos. A mínima exposição ao sol pode ser o resultado de viver em latitudes do norte, tenho a pele escura, use protetor solar ou vestindo a roupa que esconde a pele.
Enquanto que a vitamina D é muito fácil chegar de peixes como o salmão, a sardinha, o atum e a cavala, existem alguns outros alimentos fontes de vitamina D. alimentos fortificados como leite e suco de laranja estão entre os alimentos com limitadas fontes de vitamina D.
Ingestão diária recomendada
Os especialistas recomendam uma ingestão diária de 600 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D até 70 anos. Homens e mulheres com mais de 70 anos de idade devem aumentar a sua ingestão de 800 UI / dia. Os médicos recomendam não mais de 4.000 UI por dia para adultos.
Níveis adequados de vitamina D pode variar de acordo com o indivíduo. Recomenda-se consultar com um médico para determinar quais os níveis são suficientes antes de começar a tomar vitaminas.
Vitaminas Do Complexo B
As vitaminas do complexo B desempenham um papel importante na produção de energia, síntese e reparo do DNA e RNA, o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Tomar vitaminas do complexo B, também pode ajudar a acalmar e manter o sistema nervoso saudável e pode ser importante para a manutenção da saúde da pele e o tônus muscular.
Estes são os benefícios de alguns vitamina B. B6 ajuda com a função cerebral, a B12 ajuda com a função do nervo e do humor, e folato é sinérgico com B12 e ajuda a elevar o humor.
No total, são 8 membros individuais da família B, comumente conhecido como complexo B. Além B6 (piridoxina) e B12 (cobalamina), B-complexo inclui B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (l
ido ácido pantotênico), B7 (biotina) e B9 (ácido fólico).
Os adultos mais velhos e mulheres grávidas precisa de uma maior ingestão de vitamina B para evitar a deficiência. A má absorção da vitamina B pode ser causada por doenças como a doença de Crohn, doença celíaca, o HIV e o consumo excessivo de álcool.
Ingestão diária recomendada
A ingestão diária recomendada de vitaminas b-complexas.
Unidades
mg = miligramas, mcg = microgramas
- B1: (homem) mais de 18 anos, 1,2 mg (mulheres) com Idade de 14 a 18 anos, 1,0 mg 19 anos ou mais, 1,1 mg
- B2: (homem) Idade 18+, de 1,3 mg (mulheres) com Idade de 14 a 18 anos, 1,0 mg 19 anos ou mais, 1,1 mg
- B3: (homem) Idade 18+, 16 mg (mulheres) Idade 18+, 14 mg
- B5: (homem / mulher) Idade 18+, 5 mg
- B6: (homem) entre os 18-50 anos de Idade, 1,3 mg 51 anos de Idade+, a 1,7 mg (mulheres) com Idade de 14 a 18 anos, 1,2 mg de Idade 19-50, 1,3 mg 51 anos de Idade+, 1,5 mg
- B7: (masculino / feminino), Idade de 14 a 18 anos, 25 mg de 19 anos de idade, 30 mg
- B9: (homem / mulher) Idade 18+, 400 mcg.
- B12: (homem / mulher) anos de Idade para maiores de 18 anos, de 2,4 mcg.
Guia dos minerais, tais como magnésio
Tomar vitaminas é tão importante como tomar minerais. Para tirar o último, certifique-se de que o produto a indicar a forma do mineral que é usado, e o ensino fundamental valor que você está ficando dessa forma. Por exemplo, o citrato de magnésio é de cerca de 16%, em peso, de magnésio. Portanto, a 500 mg de citrato de magnésio deve conter 80 mg de magnésio elementar, 420 mg restante do ácido cítrico.
Magnésio
A ingestão adequada de magnésio pode ajudar a evitar problemas com os ossos, o sistema cardiovascular, diabetes, e outras funções. É também um elemento essencial no funcionamento do cérebro.
A deficiência de magnésio ocorre em 80% dos indivíduos. Em uma sociedade que prega a importância de outros minerais como o cálcio, o magnésio tem caído em ordem de prioridade. A deficiência de magnésio também pode ser influenciado pelo consumo excessivo de álcool, distúrbios gastrointestinais, e o uso de algumas drogas.
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Ingestão diária recomendada
Adultos
- Homens: 400-420 mg
- Mulheres: 310-320 mg
- Gravidez: 350-400 mg
- Fêmeas em lactação: 310-360 mg
Zinco
O zinco é um mineral que constitui o material genético integral, o DNA, a força que diz o seu corpo como ele deve operar da maneira correta.
Sem parar na formação do DNA, o zinco é um dos minerais mais importantes para evitar infecções. Promove a imunidade e ajuda o organismo a resistir à invasão de bactérias e vírus. Também é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso, e para as mães-de-ser, o zinco é muito importante para uma gravidez saudável.
Uma das principais causas de deficiência de zinco é o consumo que é usado em uma dieta inadequada. Má absorção também pode levar à perda excessiva de zinco do corpo. Uma série de condições crônicas podem levar a deficiência de zinco, tais como a dependência de álcool, câncer, doença celíaca, diarréia crônica, doença renal crônica, doença hepática crônica, doença de Crohn, diabetes, doença pancreática, doença falciforme e a colite ulcerosa.
Ingestão diária recomendada
- Adultos (homens): 11 mg
- Adultos (mulheres): 8 mg
- Adolescentes grávidas: 12 mg
- Mulheres grávidas: 11 mg
- O aleitamento materno adolescentes: 13 mg
- Lactantes: 12 mg
Um guia para os probióticos
Como regra geral, a olhar para uma variedade de cepas que incluem Lactobacilos como Bifidobacterium. Você também deve ser capaz de identificar o exato tipo de organismo que é usado; isto inclui o gênero, a espécie e estirpe. Por exemplo, Lactobacillus acidophilus (HA-122), que indica o gênero, a espécie e estirpe, respectivamente.
Probióticos
Os probióticos são bactérias vivas e leveduras que são bons para sua saúde, especialmente seu intestino. Na verdade, tomar um suplemento probiótico diária pode aumentar a saúde do aparelho digestivo e ajuda a preencher lacunas quando não podemos comer tão bem quanto gostaria. A maioria das pessoas pode se beneficiar de um probiótico diária, mas é especialmente útil para pessoas que sofrem de gás, de tempos a tempos, inchaço, prisão de ventre ou diarréia.
Ingestão diária recomendada
Porque há tantos organismos probiótico diferente, não há dosagem estabelecida. As pessoas interessadas em utilizar os probióticos deve consultar o seu prestador de cuidados de saúde para obter orientação adequada.
L-theanine
Você se sente um pouco sobrecarregado ultimamente? Você pode querer incorporar alguns L-theanine em sua vida. Este aminoácido superstar relaxa a mente. Aumenta os níveis de serotonina, e aumenta as ondas alfa no cérebro. A maneira mais fácil para obter uma saudável dose de L-teanina é através da ingestão de matcha, um chá de folha inteira, que também tem um alto teor de antioxidantes e clorofila.
Além disso, a teanina é muitas vezes utilizado para tratar a pressão arterial elevada e ajudar com os sintomas da doença de Alzheimer.
Ingestão diária recomendada
Não há IDR para a teanina, como vitaminas e minerais, mas é geralmente tomada em doses variando de 150 mg a 200 mg teanina é geralmente tomada por períodos de tempo mais curto ou só é tomado quando necessário. Você pode desfrutar de um chá verde, especialmente o chá verde matcha pelo uso de um suplemento.
O vinagre de maçã como um suplemento
Um dos principais benefícios da maçã é a assistência que presta no controle da glicose. Acredita-se que o princípio ativo do vinagre de cidra de apple afeta os níveis de açúcar no sangue de duas maneiras. Diminui a velocidade com que o estômago se esvazia, de modo que não há pico de açúcar no sangue após uma refeição, e o ácido acético no vinagre também pode trabalhar para evitar a quebra e absorção dos hidratos de carbono.
O vinagre de maçã tem sido muitas vezes explorada como uma solução para a perda de peso. Estudos têm mostrado evidências nominal que o vinagre de maçã pode ajudar a perder peso, mas precisa de mais testes. Não se sabe se tomando o vinagre de cidra de apple sozinha ou com as refeições é mais eficaz.
O vinagre de cidra de apple, além de ser um bom ingrediente para saladas, contém químicos antioxidantes conhecidos como polifenóis. Os polifenóis podem ajudar a prevenir o dano celular que pode levar a doenças, como o câncer.
Lembre-se que estas 3 regras simples quando a compra de vinagre de cidra de maçã.
Ingestão diária recomendada
O vinagre de maçã é um aditivo de cozinha recomendado para molhos de salada ou para o cozimento. Contém muito ácido, de modo que não é recomendável beber diretamente. Adicione uma ou duas colheres de água ou chá, é o que é recomendado.
Um guia para Omega-3
Certifique-se de que eles são testados por um terceiro independente, e tem uma boa reputação. Quando à procura de fontes de peixe Omega-3, sugerem pequenas variedades de peixes. Os pequenos peixes, como sardinhas, anchovas e cavala são mais baixos da cadeia alimentar e é provável que têm níveis mais baixos de bioacumulação e toxicidade níveis.
Omega 3
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o corpo funcionar e, ao mesmo tempo, pode proporcionar grandes benefícios para a saúde. Na verdade, a pesquisa mostra que o ômega-3, um fosfolipídeo que é encontrado no óleo de peixe, desempenha um papel importante na pressão arterial e de colesterol de controle. Outros estudos têm mostrado que reduz a deterioração cognitiva em pacientes com doença de Alzheimer e a progressão da degeneração macular relacionada à idade, bem como ajudar com artrite reumatóide.
A deficiência de ácidos graxos essenciais é raro. As deficiências de ácidos graxos essenciais geralmente encontrado apenas em lactentes que recebem nutrição parenteral que carece de ácidos graxos poliinsaturados (PUFAS).
Ingestão diária recomendada
Nascimento – 12 meses: 0,5 g *
- 1 – 3 anos: 0,7 g **
- 4-8 anos: 0,9 g **
- 9-13 anos (homens): 1,2 g (mulheres) 1,0 g **
- 14-50 anos (homens): 1,6 g, (mulheres) 1,1 g, (gravidez) 1,4 g, (lactação) 1,3 g **
- 51 anos ou mais (homens): 1,6 g, (mulheres) 1,1 g **
* Como Ômega-3 (EPA / DHA)
** Como ALA (alfa linolênico)
Regras básicas quando se olha para suplementos
1 – procure uma empresa que faz ensaios de terceiros sobre o poder e a pureza de seus produtos. Uma empresa que tem realizado ensaios de terceiros irá expô-lo no rótulo e será indicado no web site da empresa.
2 – procure a freqüentes testes de lotes para apoiar as informações nas tags. Um fornecedor de suplementos de boa reputação deve ser capaz de verificar esses testes com uma análise independente de minerais e de um certificado de análise e de outras matérias-primas utilizadas.
3 – recomenda-se a transparência no que se refere ao fornecimento de matérias-primas, especialmente com produtos à base de plantas. Mais uma vez, a informação relacionada com a origem do produto deband aparecem nos rótulos dos produtos, bem como no site da empresa.
4 – certifique-se de que o produto é produzido em instalações de BPF (boas práticas de fabricação). Esta informação deve aparecer na garrafa e no site da empresa.
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